孕晚期缓解耻骨痛的5个实测妙招

作为三胎妈妈，这胎的耻骨痛真是要命！分享几个亲测有效的缓解方法：

1. 翻身技巧：一定要双腿并拢像圆木一样整体翻身
2. 起床姿势：先侧身用手撑起，避免直接仰卧起坐
3. 日常活动：
   • 走路时夹个孕妇枕在两腿间
   • 坐的时候在腰后垫记忆棉靠垫
4. 水中缓解：每天温水浴15分钟超管用
5. 终极绝招：让老公帮忙托着屁股翻身（亲测最有效！）

注意个体差异：

• 我闺蜜用托腹带有效，但我用了更痛
• 补钙对我效果不明显，但很多姐妹说有用

孕晚期要警惕：① 避免突然变换姿势② 疼痛加剧要及时就医排查其他问题