孕中期体重控制实战心得

群里孕妈们都在为体重发愁，亲测有效的温和控重法：

饮食篇：

• 加餐首选：苹果/番茄（低糖管饱）
• 欺骗餐技巧：辣条配热水（解馋又限盐）
• 避免‘汤泡饭’：干湿分离能减少碳水摄入

运动篇：

• 雨天居家：孕妇操每天20分钟（B站跟练）
• 晴天必做：晒太阳散步（补钙+防抑郁）
• 水肿管理：睡前抬腿靠墙15分钟

心理建设：

• 接受孕中期食欲上涨是正常的
• 大基数孕妈（像我134斤起步）每周增重不超过1斤
• 记住‘长胎不长肉’的黄金法则：蛋白质＞蔬菜＞碳水

有两种主流观点：A派认为要严格控糖，B派觉得开心最重要。我个人是早餐午餐正常吃，晚餐控制碳水，目前增重7斤还算理想。