我控糖吃的饭是杂粮豆子白米为主食，低糖水果小番茄。黄瓜。其余低糖吃适当。菜是什么都吃。吃蛋糕一小块就不吃主食了。汤类少喝。没必要说太严格。什么都吃。量适中。光吃粗粮杂粮对身体不好。所以自己标准是控但营养均衡。