孕期失眠自救方案

孕晚期失眠太痛苦了，我每天只能睡4-5小时，总结几个缓解办法：

1. 尿频应对

   • 晚上8点后少喝水
   • 睡前排空膀胱
   • 准备夜用安心裤

2. 胃胀处理我半夜经常饿醒，后来发现：

   • 晚餐少吃多餐
   • 床头放苏打饼干
   • 喝温蜂蜜水比牛奶管用

3. 胎动频繁

   • 左侧卧最舒服
   • 用孕妇枕支撑腰部
   • 听白噪音安抚宝宝

4. 作息调整

   • 白天适当运动（散步30分钟）
   • 午睡不超过1小时
   • 睡前泡脚10分钟

群里姐妹的助眠神器：

• 妊娠枕
• 遮光眼罩
• 孕妇专用钙片（用药前务必咨询医生）

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱