孕期饮食指南：如何科学搭配营养

最近在群里看到很多孕妈都在讨论孕期怎么吃才能既保证宝宝营养又不让自己长太多赘肉。作为一个刚怀孕4周的准妈妈，我也特别关注这个问题。

从孕早期开始，我就特别注意补充叶酸，每天都会吃些深绿色蔬菜和坚果。虽然现在还没有孕吐反应，但听说很多姐妹孕早期胃口不好，建议可以少食多餐。

到了孕中期，我准备增加钙和蛋白质的摄入，打算多喝牛奶、吃豆制品和鱼虾。群里有个33周的孕妈说她现在每天都会注意补充这些营养。

最让我担心的是孕晚期，听说容易水肿，需要特别注意补铁。我打算到时候多吃红肉、肝脏和鸡蛋。

现在有个疑问想请教大家：你们都是怎么控制孕期体重的？听说可以用杂粮代替白米饭，零食换成酸奶水果，这些方法有效吗？每天散步半小时真的能帮助代谢吗？

另外，我特别容易饿，但又怕吃太多长胖，姐妹们有什么既能饱腹又不会发胖的零食推荐吗？