金牌月嫂42天月子餐🔥这样吃下奶不长胖坐月子需要讲究科学✨，作为过来人，跟着🏅金牌月嫂的月子食谱调养下来，不但产后下奶快又多，还营养不长胖！✅ 我整理了金牌🏅月嫂42天月子餐食谱分享给大家📕，都整理在图卡上了，可打印照做喔！ 🌈另外和大家说说产后每周的饮食：👇 🎀产后一周：排出恶露、以开胃为主 新妈妈在产后一周会感觉身体虚弱、胃口比较差。这时不宜吃重油重腻的“补食”，而是开胃。可以吃些清淡的荤食，如不同肉片、肉沫配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽、营养均衡。 ✅本周宜吃： 鸡蛋、红糖、南瓜、香菇、小米、芝麻 🎀产后二周：收缩内脏、温补养腰 本周以“调”为主，适宜温补，养血补钙，调整脾胃。 ✅本周宜吃： 猪蹄、核桃，莲藕，红豆、海带、黄豆芽、排骨、鲤鱼 🎀产后第三周：通乳下奶 这阶段是调整身体的关键时期。这段时间新生儿的食量也开始上来，补气血的同时，也要保证下奶量，如红枣、黑芝麻、胡萝卜、枸杞、鲫鱼、乌鸡、栗子，就是既养血又下奶的好选择。 🎀产后第四周：补气血 本周是体质恢复的关键期，可以适量补充红糖，不切忌喝太多。同时多吃含铁丰富的食物。 ✅本周宜吃：猪肚、红枣、羊肉、牛肉 🎀产后第五周：补气、润肠道 早餐加入五谷杂粮，中午多喝滋补汤水，晚餐多补充蛋白质。饮食和运动相结合，帮助身体恢复。注意补气，强健壮骨预防产后缺钙，可以多吃一些：奶制品、坚果、海产等等。 ✅ 鸡肉、花生、莲子、山药、虾、猪肚 🎀产后第六周：加强体质 可以开始产后恢复身材了，在满足哺乳的情况下，适当减少高热量食物，增加富含膳食纤维的食物。切忌盲目节食，否则可能会导致提前回奶或身体虚弱。 ✅本周宜吃：排骨、莴笋、土豆、西红柿 每个妈妈体质和口味不同，大家可以根据实际情况来调整餐食搭配，月子期间保持愉快的心情也是很重要哦！