超预产期1周，没打上无痛，开十指直接生：我的“硬核”顺产实录 🌈我们家团子是足足“赖”到43周才肯退房的，过了预产期，她完全没有要出来的意思，当时我就跟着网上的视频做一些加快生产的锻炼，扶着椅子深蹲，提前学习了拉玛泽呼吸法，事实证明，这些功课确实需要提前做足！ 🌈后面去医院待产，在待产室，因为宫缩旁边的姐妹痛得哼哼唧唧，我就深呼吸来转移注意力，一直等着时机成熟打无痛，像护士说的睡一觉就把孩子生了。 😮‍💨但我真的是太能忍了，等我痛得不能忍受的时候，喊护士，已经开了十指，直接送去产房，助产士要我憋住，别让孩子出来，但我根本使不上力，最后团子“超快”出生，我也经历了撕裂“钻心”的疼痛。 💪还好宝宝生下来很健康，然后因为后面的月子餐吃得很好，我恢复得也不错！ 经历了这一遭，我特意查了不少资料，也结合自己的教训，把这些“早知道就好了”的干货整理出来，希望能帮到正在备孕或孕期的你： 1️⃣. 孕期运动，练对地方是关键 孕产瑜伽和WAFF运动能激活盆底肌和腹横肌，预防产后漏尿、腹直肌分离，分娩时也更有力气。孕晚期还可以做“扭臀运动”，缓解耻骨痛、帮助胎位回正。 2️⃣. 拉玛泽呼吸法，疼的时候别忘光 我疼起来只记得深呼吸，其实它分阶段对应不同呼吸方式：潜伏期用胸式呼吸，活跃期用浅慢变速呼吸，开全后深吸气屏气用力，胎头即将娩出时改哈气呼吸，防止撕裂。 孕28周后就可以开始练习了，但注意练习时不要真的屏气用力。 3️⃣. 产后饮食，分阶段恢复更快 第一周以流食为主，促进恶露排出；第二周调理气血，可加入催乳汤；第三周补充营养，适当吃蔬果防便秘；第四周巩固滋补。忌生冷、辛辣和可能回奶的食物（如韭菜、麦芽）。 📝最后想跟姐妹们说：孕前、孕期科学锻炼真的很重要，尤其是盆底肌和腹直肌的力量，等到生的时候，你就知道它们有多关键了。提前做好功课，临产时才能少受罪、恢复快！