孕期控糖与缓解胀气实战经验

姐妹们，孕期控糖真的是太折磨人了！我之前也是一吃就飙升，饿得头晕眼花。慢慢摸索出了一些实用的经验，今天跟你们掏心掏肺地说说。

其实很多人控糖失败是吃法不对。千万别踩这个坑：把面和汤放一起煮还把汤喝了！我试过早上吃紫菜虾皮蛋花汤荞麦面，结果血糖直接超标。正确的吃法是把荞麦面捞出来放盘子里，加点无糖酱油（或者东古一品鲜）、醋、黑胡椒拌着吃，或者弄点蒜泥香油拌拌。如果非要喝汤，一定要吃完饭半小时后再喝。

而且吃饭顺序巨重要！先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后才吃主食。

要是你血糖一直不稳，过来人的血泪教训就是：少吃多餐！最好拿个小本本，把你平时吃的东西和测出来的血糖记下来。想让血糖平稳，最好在一个星期内吃差不多的东西，不要有太多变化。比如我连吃一个星期的鸡蛋、纯奶和玉米，等连续几天一小时、两小时血糖都没超标，平稳之后，再去试新东西，看升多少，慢慢就知道怎么搭配了。

这里给你们列个我总结的控糖期早餐参考表，大家可以看着来：

顺便提一嘴，怀孕后肚子特别容易胀气，还会连环放臭屁，我有时候胀得肚子撑到发痛。红薯虽然助消化，但吃多了真的在肠子里转着痛，空腹吃还会泛酸水。如果你也胀气，可以试着做做孕妇操排气，排出来就好受多了。每天早上空腹喝500ml温水也能增加代谢。

这只是我个人的摸索，每个孕妈的代谢情况和耐受度都不一样，拿不准该怎么吃的姐妹，最好还是去医院问问营养科大夫哦。