最简单的孕期控制体重方法 我帮姐妹们亲测过了，这可是孕期控制体重最容易上手的方法，每位孕妈妈都能轻松做到。 关键要点有三个。 1. 主食得吃够，也就是碳水不能少。孕期可不能搞低碳水饮食那一套，宝宝成长发育可全指着碳水提供的营养呢，不能为了控制体重就减少主食摄入。主食必须得吃足量。要是担心主食吃不够，可以用电子秤来帮忙。打个比方，一次准备一天的饭量，做饭前先称一下生粮食的重量，像200克生米。淘米加水煮饭，饭做熟后再称一下熟饭的总重量，比如500克。要是按照早餐、中餐、晚餐3:4:3的比例来吃，早餐就吃150克，午餐吃200克，晚餐吃150克。饭做好后别马上吃，放冰箱冷藏一晚上，第二天再吃，这样对控制血糖更有好处。吃饭的时候，注意少放油少放盐，少吃那些油炸的、味道厚重的食物，每餐多吃点青菜和富含蛋白质的肉类，像瘦肉、鱼虾之类的，肥肉就别吃啦。 2. 按时吃饭。尽量在早上8点前把早饭吃完，中午12点左右吃午饭，晚上7点前吃完晚饭。两顿饭之间要是饿了，随时可以加餐，吃点坚果、西红柿、黄瓜，或者喝杯牛奶、吃根牛肉干啥的。早餐一定要吃，而且得吃饱。每天加餐的时候，也可以喝两次孕妇控体粉，这对控制体重挺有帮助的。另外，还得多喝水，孕妈妈一天能喝到2升水，白天多喝点，晚上就少喝点，不然老起夜会影响睡眠。 3. 水果的量得控制好。这一点真的太关键了。好多孕妈妈可能前面两点都做到了，但还是觉得体重控制得不太好，很可能就是水果吃太多了。水果里也有碳水，吃多了照样会出问题。孕期每天吃水果的量，差不多一个拳头大小就行，大概200 - 250克。可以挑些甜度低的水果，像苹果、柚子、草莓、蓝莓、番石榴、樱桃这些。