孕期控制体重，我悟了！！ 1. 碳水方面。我平常主要吃米饭，一天熟重的量大概300克，差不多午餐和晚餐各150克，就家里那种小碗，半碗饭的量。有时候我会蒸点玉米、红薯、紫薯、土豆来吃，这时候就不吃米饭啦。要是做的菜里有土豆、南瓜这类淀粉含量高的，那米饭也得少吃点。 2. 蔬菜方面。一天差不多得吃300 - 500克，大部分蔬菜都能吃，各种颜色的混着来。反正蔬菜可以放心大胆吃，热量都不高。不过得注意，菜一定要少放盐，咸了容易水肿。油也不能放太少，不然容易便秘，而且水煮菜我实在吃不下去。 3. 蛋白质方面。一般就是纯牛奶、瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品这些。我每天都会喝一杯牛奶，要是怕热量太高，就选高钙低脂的。这方面我没太刻意去控制。亲身体验，多吃蛋白质能扛饿，还能稳定食欲。要是我一顿肉吃得多，基本就不会嘴馋想吃东西了。肉类一定要选瘦肉哈！ 4. 水果方面。一天就吃一个小个的，大部分时候选苹果、梨子、柚子、桃子、西梅这类低糖水果。我怕血糖不过关，所以很少吃西瓜、葡萄、香蕉这类高糖水果。水果一般早上吃，或者加餐的时候吃。 5. 每天纯水得喝够1600毫升，还可以每天喝两次孕妇控体粉，对控制体重挺有帮助的。 6. 尽量别去外面吃饭，我每次在外面吃，不管吃多少，第二天体重至少得涨2斤以上，太影响心情了。而且孕期体重一旦涨上去，就很难再降下来，姐妹们应该都懂。 7. 零食方面。零食就先别想啦，控制体重就别吃啦~不过有时候嘴馋，我也会吃一小块切好的小蛋糕，到现在26周了，也就吃过三四次。偶尔想喝甜饮料，我也就喝几口，奶茶一次都没喝过，麻辣烫、螺蛳粉也一次都没吃过。其实想想，现在零食里各种添加剂、防腐剂都多，还是尽量少吃为好。 8. 总热量方面。目前我一天大概吃1400大卡的东西，基本把零食、饮料、甜点都戒了。结果就是26周的时候体重和19周一样，两个月都没涨，多不容易啊！