孕期控糖血泪史与饮食红黑榜
孕期控糖真的是一部血泪史，特别是到了孕中晚期，稍微吃点好的血糖就蹭蹭往上涨。
我二胎的时候血糖就偏高，这次更是空腹直接飙到5.3，餐二5.89，直接被医生喊停了快乐源泉。
看到别人吃西瓜、榴莲、葡萄、凤梨，我只能默默啃黄瓜和番茄，真的是太难熬了。
其实控糖的核心逻辑就是调整饮食结构，千万别盲目节食，饿着肚子对宝宝发育不好。
医生给我的建议是，先吃蔬菜，再吃蛋白质比如瘦肉、牛肉、鱼虾，最后再吃主食。
主食一定要减量，把一碗白米饭换成一拳头大小的糙米饭或者沥米饭，这样能大幅减少糖分摄入。
关于吃什么，其实有两种主流看法。
A派认为只要是肉就可以随便吃，我就是无肉不欢，顿顿都要吃排骨、牛腩。
B派经验是千人千糖，有人吃全麦面包不升糖，但别人吃了可能就超标，所以一定要自己测。
如果实在控制不住，可以去搜一下专门的控糖饮食食谱，照着吃总归稳妥些。
| 饮食分类 | 红榜（建议多吃） | 黑榜（尽量避开） |
|---|---|---|
| 主食类 | 糙米饭、沥米饭、全麦面包（需自测） | 白米饭、面条、米线、馒头、稀饭 |
| 蛋白质 | 瘦肉、牛肉、鱼虾、蒸蛋 | 肥肉、外面的卤肉烧腊（卫生存疑） |
| 水果蔬菜 | 黄瓜、番茄、绿叶蔬菜 | 西瓜、榴莲、葡萄、凤梨、香蕉 |
| 饮品零食 | 纯牛奶、白开水 | 酸奶（含糖量高）、果汁、甜点 |
有个小细节大家一定要注意，有些姐妹因为指标异常，医生会开阿司匹林来干预。
但这种涉及到药物的，用药前务必咨询医生，千万别看别人吃自己也跟着瞎吃。
当然了，每个人的代谢能力和体质都不一样，我分享的这些也仅供大家参考，拿不准的还是要听主治医生的安排。
来自重庆市
