孕期控制体重，我悟了！！ 我摸索出来了，想把体重管住，最核心的一点就是碳水必须得少碰 1 主食。我平时主要吃白米饭，煮熟以后一天总共就300克左右，基本上中午晚上一顿分个150克，也就咱家里那种小碗半碗的量。偶尔换换花样，蒸点玉米啊红薯啊紫薯啊土豆啥的，吃了这些就不再碰米饭了。还有要是炒的菜里头有土豆南瓜这类淀粉多的，那饭也得跟着少扒拉两口。 2 青菜。一天得吃个300到500克，基本上啥菜都能往嘴里送，红的绿的黄的换着来，反正青菜你就敞开了造，热量都不高。不过有一点得记住，炒菜盐别放多了，吃咸了特别容易肿。油也别抠搜的，太少了上厕所费劲，再说了水煮的那种菜我是真咽不下去。 3 蛋白质这块。就是纯牛奶、精瘦肉、鱼虾蛋、还有豆制品这些轮着来。我每天都会来一杯奶，要是担心热量太高，挑那种高钙低脂的就行。这块我倒没怎么特别上心。我自己试过了，蛋白质吃够了真的扛饿，而且嘴巴也不容易馋。要是哪顿肉吃得足，基本上就不太想找东西嚼了。记住一定得是瘦肉才行哈！ 4 水果。一天就吃一小个，大多挑苹果、梨、柚子、桃子、西梅这种糖分低的。我就怕糖耐过不了，所以西瓜葡萄香蕉那种甜度高的我基本不咋碰。水果一般放早上或者当加餐的时候来一个。 5 白开水一天得灌够1600毫升，另外每天还能冲两杯孕妇控体粉喝，对管住体重确实挺管用的。 6 尽量别在外头吃，我只要出去下馆子，不管当时吃了多少，第二天上秤最少多两斤，心态直接就崩了。而且怀孕以后这体重一旦飙上去了，想再掉回来可太难了，过来人都懂的。 7 小零嘴。零嘴就别想了哈哈，要管体重就趁早死心吧~偶尔实在馋了我也就啃一小块切块蛋糕，到现在26周了也就吃了三四回，甜饮料顶多抿两口，奶茶是一口没碰过，麻辣烫螺蛳粉更是想都没想过。说真的现在那些零食里头添加剂防腐剂一堆一堆的，还是能不吃就不吃吧。 8 总热量这块。我现在一天大概就吃1400大卡左右，基本把零嘴