用4周控制住了孕期体重！只长了1斤！ 说几个我自己摸索出来的小细节： 1.汤基本不碰，水的话就饭前半小时喝，吃完饭等两个小时再喝水。 2.土豆啊芋头啊藕片啊豆角啊红薯玉米这些，统统当主食算，别跟米饭一块吃。还有红烧茄子、番茄炒蛋，我一吃这俩体重就往上窜，尽量少碰。 3.带叶子的绿叶菜，还有那种要焖熟的菜，尽量把汤汁收干，炒的时候把水分炒出去，别带着一堆水跟饭混一块糊成一团。 4.油少盐少，可以加点辣椒和醋，做那种酸辣口味的菜比较多。我平时爱自己卤点熟食，每顿热饭的时候把分好的卤肉一块蒸上，再炒一两个青菜，又快又省事。 5.水果基本跟着饭一起吃，只挑香蕉、蓝莓、牛油果这种水分少的，水分大的刚吃完饭容易糊在一起。随饭会吃大概15克坚果。不过撸铁完会看情况补点香蕉、橘子、猕猴桃这种水果。 6.每天水至少喝够一千毫升以上，水喝少了身体内火就旺，细胞里头缺水，消化和代谢都会受影响。 7.到底是少吃多餐还是三餐定时，说法不一，我现在选的是三餐固定时间吃。因为我那个孕妇控体粉是正餐之前喝的，感觉这个对管住体重确实挺管用。 8.全部戒掉，超市买的饼干薯片面包油炸的膨化的基本不吃，对身体没啥好处，就图嘴巴爽那一下。 9.手机定闹钟晚上十一点一刻（这是最晚入睡时间），雷打不动，早上七点一刻再响，确保每天睡够八个小时。 10.少发火少生气，情绪这块一定得管住，这条是最关键的，别拿别人的错来折腾自己，少想那些糟心事，让自己松弛下来。 我现在还在继续坚持着，一直到生完为止，希望各位孕妈也都能把体重管住！