关于我孕期只长了8斤（纯干货分享） 1. 先给自己定个数，像我就是整个孕期体重涨幅不超过15斤 2. 得有咬牙撑到底的狠劲，不然三天两头就想犒劳自己一顿，根本hold不住 3. 前期不用特意多动，但嘴必须管住。这时候娃才草莓那么丁点儿大，用不了多少营养，你多吃的每一口，最后全长自己身上了 4. 吃到不饿就收，别往撑了吃。要是嘴巴寂寞了，就灌水、喝点青菜汤，或者啃个西红柿、胡萝卜这类热量低的菜 5. 早饭可以吃得花哨点，蛋白质、主食、纤维都来点，营养得跟上 6. 中午多塞菜，肉少搁点，主食能不碰就不碰，核心就是把进嘴的热量给卡死 7. 多灌水，还能顶饿 8. 每天还能冲两杯孕妇控体粉喝，对孕期管体重确实挺管用的 9. 别碰凉的，冰水、冰淇淋、冷饮通通不许沾 10. 吃饭就记住三个字：清淡点，太咸容易肿；少放油，油吃多了直接变身上的肉；低糖，蛋糕、奶茶、饼干、零食这些，糖高了用不掉就全转成脂肪了 11. 碳酸饮料全戒了，就算是无糖可乐、无糖气泡水也别碰 12. 零食全停了，吃着不当回事，其实全是高油高糖的东西 13. 身体吃得消的话，加点有氧运动，跳操、瑜伽、拉伸都行，动起来就能烧热量 14. 吃完饭别瘫着，溜达溜达或者站个20分钟，都有用 15. 早点睡别熬夜，睡得多了自然吃得就少 16. 吃饭有个顺序：先喝汤，再扒菜，接着吃肉，最后才碰主食，这样更容易饱，还能少吃碳水 17. 不饿但就是嘴馋想吃东西的时候，找点事把注意力岔开，同时灌水顶饿 18. 孕期长肉的速度和多少，每个人都不一样，体质不同结果就不同，别死盯着具体数字，只要在合理范围内都挺好，关键是健康地控，别硬撑，慢慢来