想要给宝宝充足的奶水,你一定要知道这些知识!
“奶水不够!”这是最多妈妈问的问题,这两天有妈妈问我,在此回答这位妈妈,也让所有妈妈补习一下!
首先,要界定的是,为什么认为自己奶水不够?
是因为每1-2小时宝宝就哭闹了?
亲自哺喂母乳无法测量奶水多少,所以你只能看宝宝脸色,哭了不是拉粑粑、也不是尿布湿了,就差不多是饿了。
但是这样就说“奶水不够“很冤枉,母乳是妈妈的精血生成的,很好吸收,宝宝1-2小时就饿了是正常的,你唯一要做的就是1-2小时喂一次。大约3、4个月大时,宝宝就只需要3-4个小时喝一次奶,作息也会越趋于稳定和规律。
第2点要注意是,产后不是马上就下奶!
母奶不是水龙头,一打开就哗哗哗流个不停,必须要给自己的身体一点时间,让乳腺制造奶,问题是宝宝不能等啊!怎么办?
其实新生儿的胃就只有一个直径1.2cm的玻璃珠子那么大,两三天后长到直径2.5cm,再过几天才能长得像一个乒乓球。
妈妈母奶的生成可以说是为宝宝的胃量身打造的。
妈妈生下宝宝后马上就会分泌米黄色、比较稀、比较清澈的“初乳”,虽然每次看起来只有一点点,已经够宝宝现在的胃吸收;产后2-5天,妈妈开始分泌乳汁(颜色、形状还是有点像初乳),这时候可以说是“下奶”的开始,一般来说,顺产妈妈是3天下奶,剖腹产妈妈是5天下奶。
等到产后10-14天,奶水已经成熟,会呈现奶白色、比较浓稠如奶油。而每次喂乳时,刚开始分泌的“前奶”比较稀,可让宝宝解渴;随后分泌的“后奶”呈现浓稠状。前后奶的搭配足以让宝宝吃饱喝足!
只要每天换5-6片纸尿布,宝宝就是已经吃饱了,不用担心!
那妈妈要怎么预防自己奶水不够呢?
1.产后不要马上大补
刚生产后,也就是初乳刚形成、还没有大量奶水时,不要马上大补发奶汤,这样对发奶会有反效果。
产后气血两虚,不太可能马上有大量母奶,在中医来说,此时身体属于虚性体质,如果马上大补,会加重不适症状,乳腺如果还没畅通,就会造成乳腺炎。
你想想看,水管已经堵住了,你还一直塞东西进去,水管怎么可能畅通呢?
这时候要按照四阶段食补的方式循序渐进:
产后第一周:重点在“排”,活血化瘀、排净恶露。
产后第二周:重点在“收”,收缩骨盆腔和内脏
产后第三周:重点在“补”,滋养泌乳、补中益气
产后第四周,重点在“润”,巩固乳汁、调理体质。
2.温和热补
产前一团火,产后一块冰,用黑芝麻油温补,温润子宫,把自己的气血两虚调理回来。
尤其像木瓜、莴笋、丝瓜这些蔬菜都有发奶作用,但是属性比较寒凉,需要用黑芝麻油文火爆老姜之后,再炒蔬菜或肉质,才能起到温和热补的效果。
3.气血畅通
奶水为什么会畅通?是因为气机通畅,精血充盈,新陈代谢调理顺了,奶水自然源源不绝,所以产后妈妈要多喝汤汤水水,保证每天饮水量3500-4000ml,所谓的饮水量是包含煲汤、饮料、粥品等。
传统习俗多用米酒来煲汤,米酒的确畅通气血,但是最好炖煮得久一点,把酒精成分完全挥发掉。产后第一二周,您可以炖煮排骨、猪肝、猪腰、猪心,甚至豆腐、豆制品;当乳腺通畅以后,您可以炖煮鱼汤,等到产后第三周以后,您可以炖煮鸡汤、猪脚来滋养泌乳、巩固乳汁的质量。
最后还有2点更重要,就是放轻松、睡好觉。
妈妈怕自己奶不够,自己压力很大,婆婆妈妈或旁人的一句闲话,都会让妈妈心情差,情绪让妈妈少奶,也让宝宝感受到妈妈的紧张而不想喝奶。
此外,有些妈妈产后很兴奋睡不着,有些妈妈很烦恼睡不好,“母奶都知道”,这时候通常母乳也会分泌减少,人体是很神奇的!
所以,请跟着宝宝吃吃睡睡,每天碎片式睡眠要补足8-10小时,充分休息,让身体有时间恢复,才会顺利产奶。
按照我的方法,相信各位妈妈都能顺利做个超强奶牛!
首先,要界定的是,为什么认为自己奶水不够?
是因为每1-2小时宝宝就哭闹了?
亲自哺喂母乳无法测量奶水多少,所以你只能看宝宝脸色,哭了不是拉粑粑、也不是尿布湿了,就差不多是饿了。
但是这样就说“奶水不够“很冤枉,母乳是妈妈的精血生成的,很好吸收,宝宝1-2小时就饿了是正常的,你唯一要做的就是1-2小时喂一次。大约3、4个月大时,宝宝就只需要3-4个小时喝一次奶,作息也会越趋于稳定和规律。
第2点要注意是,产后不是马上就下奶!
母奶不是水龙头,一打开就哗哗哗流个不停,必须要给自己的身体一点时间,让乳腺制造奶,问题是宝宝不能等啊!怎么办?
其实新生儿的胃就只有一个直径1.2cm的玻璃珠子那么大,两三天后长到直径2.5cm,再过几天才能长得像一个乒乓球。
妈妈母奶的生成可以说是为宝宝的胃量身打造的。
妈妈生下宝宝后马上就会分泌米黄色、比较稀、比较清澈的“初乳”,虽然每次看起来只有一点点,已经够宝宝现在的胃吸收;产后2-5天,妈妈开始分泌乳汁(颜色、形状还是有点像初乳),这时候可以说是“下奶”的开始,一般来说,顺产妈妈是3天下奶,剖腹产妈妈是5天下奶。
等到产后10-14天,奶水已经成熟,会呈现奶白色、比较浓稠如奶油。而每次喂乳时,刚开始分泌的“前奶”比较稀,可让宝宝解渴;随后分泌的“后奶”呈现浓稠状。前后奶的搭配足以让宝宝吃饱喝足!
只要每天换5-6片纸尿布,宝宝就是已经吃饱了,不用担心!
那妈妈要怎么预防自己奶水不够呢?
1.产后不要马上大补
刚生产后,也就是初乳刚形成、还没有大量奶水时,不要马上大补发奶汤,这样对发奶会有反效果。
产后气血两虚,不太可能马上有大量母奶,在中医来说,此时身体属于虚性体质,如果马上大补,会加重不适症状,乳腺如果还没畅通,就会造成乳腺炎。
你想想看,水管已经堵住了,你还一直塞东西进去,水管怎么可能畅通呢?
这时候要按照四阶段食补的方式循序渐进:
产后第一周:重点在“排”,活血化瘀、排净恶露。
产后第二周:重点在“收”,收缩骨盆腔和内脏
产后第三周:重点在“补”,滋养泌乳、补中益气
产后第四周,重点在“润”,巩固乳汁、调理体质。
2.温和热补
产前一团火,产后一块冰,用黑芝麻油温补,温润子宫,把自己的气血两虚调理回来。
尤其像木瓜、莴笋、丝瓜这些蔬菜都有发奶作用,但是属性比较寒凉,需要用黑芝麻油文火爆老姜之后,再炒蔬菜或肉质,才能起到温和热补的效果。
3.气血畅通
奶水为什么会畅通?是因为气机通畅,精血充盈,新陈代谢调理顺了,奶水自然源源不绝,所以产后妈妈要多喝汤汤水水,保证每天饮水量3500-4000ml,所谓的饮水量是包含煲汤、饮料、粥品等。
传统习俗多用米酒来煲汤,米酒的确畅通气血,但是最好炖煮得久一点,把酒精成分完全挥发掉。产后第一二周,您可以炖煮排骨、猪肝、猪腰、猪心,甚至豆腐、豆制品;当乳腺通畅以后,您可以炖煮鱼汤,等到产后第三周以后,您可以炖煮鸡汤、猪脚来滋养泌乳、巩固乳汁的质量。
最后还有2点更重要,就是放轻松、睡好觉。
妈妈怕自己奶不够,自己压力很大,婆婆妈妈或旁人的一句闲话,都会让妈妈心情差,情绪让妈妈少奶,也让宝宝感受到妈妈的紧张而不想喝奶。
此外,有些妈妈产后很兴奋睡不着,有些妈妈很烦恼睡不好,“母奶都知道”,这时候通常母乳也会分泌减少,人体是很神奇的!
所以,请跟着宝宝吃吃睡睡,每天碎片式睡眠要补足8-10小时,充分休息,让身体有时间恢复,才会顺利产奶。
按照我的方法,相信各位妈妈都能顺利做个超强奶牛!
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月子教父钟宇富博士
广州中医药大学博士
中国高级营养保健师
《宇富教你月子餐》《健康美丽月子餐》月子食谱书作者
广禾堂月子餐创始人
钟博士为孙俪、姚晨、马伊琍等数百位明星和千万位妈妈打造完美月子调理,被誉为“明星健康调理专家”。
来自徐汇区