改善体态，让你看起来不再比实际体重胖20斤！

你有没有发现，有的人明明不算胖，但在穿衣服时候总会出现腿粗胯宽、小肚腩、肩膀壮实等问题。

其实很多时候，这些情况都只是由你的不良体态引起的“假胖”。

圆肩显胖

含胸显矮

盆骨前倾显肚大

髋关节内旋腿粗胯宽

不良体态不只是不美，久而久之，还会对颈椎、脊柱及其周围的肌肉造成很大的伤害。

圆肩：显胖没商量

圆肩在很多时候其实就是肩内旋+驼背造成的，就是长时间脊柱的向前弯曲和两肩向内侧回扣，从而引起的体态问题。

圆肩会从视觉上令后背变“厚”，侧面看起来会让人变得壮实不少，紧张的肌肉会造成颈肩酸痛，严重时，还会影响到颈椎神经，引起颈椎痛、头痛和手臂麻木。

解决方案

毛巾俯身划船是方便又简单的“圆肩”解决方案。

①双脚与肩同宽，两腿稍屈，背部挺直向前倾斜30度左右。

②手心向下握住毛巾，将毛巾向两侧拉紧，手臂距离与肩同宽、向前伸直，与身体呈90度，③将毛巾向胸部下方、肚脐上方部位拉回。

④伸、收为一个，每次做30个

驼背：瞬间矮掉5cm

驼背和圆肩是好姐妹，经常结伴一起出现，所以很多人分不清这对塑料姐妹花。

驼背最直接导致的是视觉上的显矮显胖，一驼背马上显得矮5cm。长期驼背会严重到背部畸形，整个脊柱都会向后拱起。

解决方案

“Y”形伸展又叫“超人伸展”，是针对背部肌群的一个好动作。

①俯卧之后，手臂向前伸展呈“Y” 形，慢慢抬起两臂，保持“Y” 形，保持这个姿势至少20秒。

②注意肩部不要抬起，感受肩胛骨夹紧。

③这个练习可以通过反向拉力使过度弯曲的脊柱回到正常位置，同时打开胸腔，放松紧张的胸肌和前三角肌。

盆骨前倾：可能翘了个假臀

明明不胖，可是肚子却总是鼓鼓的，就像有了一个“小肚腩”。

如果你有“翘臀”+肚子鼓的情况，就要怀疑自己是不是出现了“骨盆前倾”。

网上很多翘臀“照骗”都是这样拍出来的，还有不少人教别人如何拍出这样的“伪翘臀”。

盆骨前倾十分影响美观，除了导致小腹凸起、臀部变宽，在站立的时候，还很容易引起腰酸背痛。

解决方案

反向卷腹这个几乎没有场地要求的动作，是攻克“骨盆前倾”的好帮手

①从仰卧开始，你可以选择直腿，也可以曲腿。

②使用腹肌的力量卷曲身体。慢慢将大腿拉近身体。下腰部离开地面；慢慢放下，重复。

③反向卷腹的重点不是大腿的运动，而是腹肌带动躯干的卷曲。

髋关节内旋：腿粗胯宽的元凶

很多认为自己，大腿粗+胯宽的姑娘，其实都是都是因为髋关节内旋而导致的“假胯宽”。

髋关节内旋导致的假胯宽，通常伴有X型腿和八字臀，以及足踝变形等体态问题。

髋关节内旋的话，表示膝关节和踝关节的结构稳定性较差，更容易造成下肢主要关节的损伤。

解决方案

想要改善假胯宽，首先要增强臀部肌肉的收缩力量，然后要均衡锻炼大腿的内外侧肌群。

夹腿臀桥就是一个效果又好又方便的锻炼方法。

在双膝中间夹一个东西（垫子或者枕头）来做臀桥，比起最基本的臀桥能够使用到更多的肌肉，更好的缩紧你的核心、骨盆及大腿内侧的肌群。

身体现在的样子，就是我们长久以来使用它留下的痕迹。所以体态纠正不是一朝一夕的事情，我们需要努力和坚持，才能让自己拥有一个健康而正常的体态。