月子里的营养宜忌宜:
1 月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质的动物蛋白如鸡,鱼,瘦肉,动物肝,牛奶,豆类,。但也不能过量摄取,不然会增加肝肾负担,一般每天摄入90~95蛋白质就可以了
2 主副食种类要多样化
不要偏食粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米,燕麦,玉米粉,糙米,红豆,绿豆等。
3 多吃含钙丰富的食物
除了每天喝牛奶,还要多喝排骨汤
4 多吃蔬菜水果和海藻类
新鲜的蔬菜水果中含丰富维生素,矿物质,果胶及足量的膳食纤维,海藻类提供适量的典,这些食物既可以增加新妈妈的食欲,防止便秘,促进乳汁分泌,还可以提供必需的营养素。
5 多进食各种汤饮
红糖水,鲫鱼汤,猪蹄汤,排骨汤,需要注意的是,一定要汤和肉一同进食。
来自阿拉尔市