新年定个瘦身计划如何?修复腹直肌分离get少女腰!
新年伊始,减个肥如何?之前我分享孕期可以做的备孕瑜伽,就有很多人回复想看产后修复的运动,今天就来开个腹直肌分离的专题~
腹直肌分离大家应该不陌生,很多时候产后肚子大怎么减肥都瘦不下来,其中腹直肌分离是元凶,肌肉被撑开没有及时闭合,脂肪见缝插针看看堆积起来,不仅瘦不下来而且腰背容易酸痛。
👉▶️腹直肌分离自测
保持仰卧起坐的姿势,背部离地,在紧靠肚脐的上方位置,食指中指和无名指往里按感受两块肌肉的距离:
☝️能塞进一指,是正常的哦
✌️两指内,轻微分离,通过腹部训练可以缓解
🤟两-三指,比较严重,需要介入电疗法修复
✋三指以上,如果不是刚生完孩子,就赶快去医院吧!
一般产后妈妈如果平时有健身的习惯,产后三个月可以自行恢复到2-3指左右,后面的距离需要专业的产后修复才能完全复原。
腹直肌分离大家应该不陌生,很多时候产后肚子大怎么减肥都瘦不下来,其中腹直肌分离是元凶,肌肉被撑开没有及时闭合,脂肪见缝插针看看堆积起来,不仅瘦不下来而且腰背容易酸痛。
👉▶️腹直肌分离自测
保持仰卧起坐的姿势,背部离地,在紧靠肚脐的上方位置,食指中指和无名指往里按感受两块肌肉的距离:
☝️能塞进一指,是正常的哦
✌️两指内,轻微分离,通过腹部训练可以缓解
🤟两-三指,比较严重,需要介入电疗法修复
✋三指以上,如果不是刚生完孩子,就赶快去医院吧!
一般产后妈妈如果平时有健身的习惯,产后三个月可以自行恢复到2-3指左右,后面的距离需要专业的产后修复才能完全复原。
- 产后专门做过腹直肌分离修复
- 没有关注过腹直肌分离
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来自大连市