孕妈坚持做这些动作，胎宝健康超快顺产！

孕妈妈生病，伤害的不只是自己，还有胎宝宝。抵御病菌，避免生病，需要免疫力发挥作用，而提升免疫力的一个很重要的方法就是坚持运动。
那么，在孕期我们应该怎样合理运动呢？

1.最佳运动时间
专家建议，孕妈妈每天最好保持30分钟的运动量。
如果你平时不常运动，可以循序渐进，一开始每天锻炼15分钟，然后逐渐增加运动量，每天增加3、4分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。
孕早期胎宝宝的情况还不太稳定，不适合做剧烈运动，到了孕4月时，孕妈妈可以适当增加活动量。

2.运动前的准备
运动前要多吃清淡食物，以碳水化合物为主，有效增加能量，如粗面条、大米和土豆，用餐30分钟至一个小时后才可以进行锻炼。
在进行锻炼时，身边要准备好饮用水，在锻炼时可以随时饮用，锻炼结束时可以多喝一些水，补充身体的水分。

3.适合孕妈妈的运动推荐
散步、慢跑、游泳这种比较温和的运动都很适合孕妈妈。还有瑜伽也是非常不错的选择。
给大家推荐一套孕期瑜伽动作，针对不同孕周的身体变化设计了不同的动作，跟着做，一起练起来吧。


















4.出现以下症状要警惕
运动时也要注意安全，当有如下症状出现时，孕妈妈应当立即停止锻炼，并咨询专业医生：
阴道出血；
阴道流水——可能是羊膜早破的信号；
不明原因的腹痛；
持续的头痛或视力变化；
不明原因的头晕无力；
明显疲劳心慌、胸痛或严重的憋气感；
面部、手、脚踝突然肿胀；
腿肚突然红肿痛；
胎动减弱；
子宫收缩疼痛。