【作业2】担心孕期发胖不敢多吃?这几道菜一定要收藏起来,既满足宝宝需求还不发胖!
相信对于很多准妈妈来说每天都会被“吃什么”这个问题头疼烦恼着。因为孕期这个特殊阶段,有很多东西是不能吃的,而且胎儿发育需要吸收营养,补过了又怕自己长膘。今天给大家分享几道孕期食谱,既可以满足胎宝宝需求,准妈妈也不用担心自己发胖。
西芹玉米粒炒虾仁
西芹富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质,营养非常丰富,十个孕妇九个便秘。但是西芹可以刺激肠道蠕动,能够起到很好的润肠通便的效果。
而玉米是粗粮的一种,含有大量的膳食纤维,吃玉米可以引起饱腹感,减少其它食物的摄入,起到一定辅助减肥的目的。玉米富含谷氨酸,能够刺激大脑细胞发育,增强记忆力。虾仁富含蛋白质,维生素A,钙元素,铁元素,镁元素,磷元素等矿物质,能为人体提供丰富的营养物质,增强人体的体质和免疫力,还可以为孕妇和小儿提供钙、磷等微量元素。这三样食材搭配起来,色香味俱全,营养丰富多样。
肉沫豆角
豆角含有较丰富的胡萝卜素、维生素E,它所蕴含的蛋白质比一般蔬菜高,各种维生素和矿物质含量也较丰富,因此豆角也被誉为“蔬菜中的肉类”。
而瘦肉中含有丰富的蛋白质维生素A,维生素B1,维生素B2,钙,铁等多种矿物质元素,不但可以补充蛋白质和脂肪酸,还可以促进铁的吸收,改善缺铁性贫血。
鲫鱼豆腐汤
鲫鱼肉质鲜嫩,富含蛋白质。豆腐营养丰富,含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,两小块豆腐,即可满足一个人一天钙的需要量。
胎宝宝发育需要大量的钙、铁等微量元素,如果缺乏钙会导致胎宝宝发育不良甚至形成佝偻病。而缺铁会使准妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。一道鲫鱼豆腐汤就可以同时满足需求!
今天先分享到这,有时间再把过程附上!
西芹玉米粒炒虾仁
西芹富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质,营养非常丰富,十个孕妇九个便秘。但是西芹可以刺激肠道蠕动,能够起到很好的润肠通便的效果。
而玉米是粗粮的一种,含有大量的膳食纤维,吃玉米可以引起饱腹感,减少其它食物的摄入,起到一定辅助减肥的目的。玉米富含谷氨酸,能够刺激大脑细胞发育,增强记忆力。虾仁富含蛋白质,维生素A,钙元素,铁元素,镁元素,磷元素等矿物质,能为人体提供丰富的营养物质,增强人体的体质和免疫力,还可以为孕妇和小儿提供钙、磷等微量元素。这三样食材搭配起来,色香味俱全,营养丰富多样。
肉沫豆角
豆角含有较丰富的胡萝卜素、维生素E,它所蕴含的蛋白质比一般蔬菜高,各种维生素和矿物质含量也较丰富,因此豆角也被誉为“蔬菜中的肉类”。
而瘦肉中含有丰富的蛋白质维生素A,维生素B1,维生素B2,钙,铁等多种矿物质元素,不但可以补充蛋白质和脂肪酸,还可以促进铁的吸收,改善缺铁性贫血。
鲫鱼豆腐汤
鲫鱼肉质鲜嫩,富含蛋白质。豆腐营养丰富,含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,两小块豆腐,即可满足一个人一天钙的需要量。
胎宝宝发育需要大量的钙、铁等微量元素,如果缺乏钙会导致胎宝宝发育不良甚至形成佝偻病。而缺铁会使准妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。一道鲫鱼豆腐汤就可以同时满足需求!
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来自中山市