懒人减肥法|台妹减肥法懒人版
首先,在减肥过程中你需要准备一些东西:
1. 水或者无糖茶,可以代替喜欢喝的饮料和奶茶。我选择了莱因花山楂荷叶茶,因为我发现自己有湿气,这种茶可以帮助排湿气,有助于消化。你可以选择自己喜欢的茶叶,但是要注意自己的体质。
2. 准备一张你喜欢的人的照片,或者你想要达到的目标体重,以及身材好到爆炸的模特或明星的照片。把它们做成屏保,每天看到它们就是你的动力源泉。
3. 保留一些稍微挤一点或者差一点能穿下的衣物。它们会成为你减肥的参考和目标。
4. 如果可以找个伴一起减肥,这样互相比较会有更大的动力。
接下来,你需要按照以下步骤进行:
1. 养成按时吃饭的习惯,早饭一定要吃,可以选择少量多餐,但不要过度节食,否则会导致暴饮暴食和反弹。
2. 白天多喝水,保持足够的水分摄入,这可以提高身体代谢,同时在饿的时候喝水还可以产生饱腹感。
3. 中午的饮食搭配可以包含碳水化合物、蛋白质和蔬菜。如果你想多吃一点米饭,就少吃一些肉;如果你想多吃一点肉,就少吃一些米饭。
4. 可以尝试替代主食,比如杂粮饭、荞麦面、全麦面包、红薯、玉米、土豆等,或者与白米饭轮换着吃。
5. 多摄入蛋白质,比如鸡胸肉、虾、鱼肉、牛肉和瘦猪肉。
6. 每天确保摄入新鲜的绿叶蔬菜,选择低热量和低糖分的水果。
7. 晚上7点后不要再吃东西了,保持饥饿感,因为当你感到饥饿时,减肥的效果会开始显现。
8. 注意早睡早起,不要熬夜,晚睡会导致新陈代谢变差,对减肥不利,而且容易感到饥饿。
来自中山市