懒癌晚期的早晨,还是蒙蒙亮的天色,我就躺在床上不愿意起来。然...
懒癌晚期的早晨,还是蒙蒙亮的天色,我就躺在床上不愿意起来。然而,我又默默地告诉自己:不能再偷懒了,得瘦腿!于是,我找到了一组床上趴着就可以做的瘦腿动作,懒人的福音啊!现在,让我来跟你分享这九个神奇动作吧。
首先,我们先来一组“靠墙深蹲”。把身体靠在床头边的墙上,双脚并拢与肩同宽,然后慢慢蹲下,尽量使腿部与地面平行,再慢慢站起。坚持下来不容易,但这个动作对于瘦腿来说十分有效。
接下来,我们来做一组“尖脚踮起”。躺在床上,双脚伸直,脚尖朝外侧。然后,用力踮起脚尖,尽量使大腿用力收紧,然后慢慢放下。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉,还能使腿部线条更加紧致。
紧接着,我们来做一组“交叉抬腿”。躺在床上,双腿弯曲,双手交叉放在胸前。然后,用力抬起一条腿,尽量使大腿和小腿形成一个直线,再慢慢放下。这个动作可以有效地锻炼臀部和大腿内侧的肌肉。
接下来是“侧卧抬腿”。躺在床上,侧身,用手撑住头部。将上腿一直向上抬起,使两腿形成一个直线,然后慢慢放下。这个动作可以有效地瘦腿,提升臀部线条。
然后是“侧躺内外抬腿”。躺在床上,侧身抬腿,将上腿向内抬起,再向外抬起,然后慢慢放下。这个动作可以有效地锻炼大腿前侧和外侧的肌肉。
接下来是“坐姿翘腿”。坐在床上,身体挺直,双腿伸直。然后,将一条腿向前抬起,尽量使大腿和小腿形成一个直角,然后慢慢放下。这个动作可以有效地瘦腿、提升腿部线条。
紧接着是“屈腿抬臀”。躺在床上,双膝屈曲,双脚平放在床上。然后,将臀部抬起,使身体成为一条直线,尽量用臀部和大腿的力量支撑住身体,再慢慢放下。这个动作可以有效地瘦腿、提升臀部线条。
然后是“腿部迎风摆”。坐在床上,身体挺直,双腿放在一起。然后,将双腿向一侧摆动,尽量使腿部尽量与地面成一个角度,然后慢慢回到原位,再向另一侧摆动。这个动作可以有效地锻炼腿部的线条。
最后一组动作是“屈腿抬臀+上腿抬起”。躺在床上,双膝屈曲,双脚平放在床上。然后,将臀部抬起,抬起的同时将一条腿向上抬起,再慢慢放下。这个动作可以同时锻炼臀部和大腿的肌肉。
这就是我为大家带来的九个床上趴着瘦腿的懒人动作,希望可以帮助大家轻松瘦腿,美美哒!加油!