😋我的孕期私房菜食谱孕期饮食｜心得分享📝孕晚期一斤没涨快乐吃||孕周：34w+3🤰 孕前体重：47.5kg 目前体重：56kg（维持了11周0️⃣增重啦） 🥪早餐：健康减脂鸡腿全麦三明治｜低脂牛奶 🥕午餐：番茄土豆炖牛肋条｜奶白菜｜米饭 🍧加餐：非常经典童年回忆飞鱼脆皮香草雪糕 🍲晚餐：蒸排骨｜玉米粒｜花菜｜芥蓝 🍅牛肋条调味：番茄酱20g+桂皮1根＋香叶1片+八角1个＋老抽2勺＋生抽1勺＋蚝油2勺 🥩排骨调味：美味香1勺+蒜头+酱油1勺 其实怀孕以后孕初期和孕中期我都没控制，想吃啥吃啥觉得不能亏待自己，前23周就涨了16斤，👩‍⚕️让我控制点，毕竟孕晚期是猛涨期，吓得我开始调整，已经将近11周在55.5-56kg之间徘徊了，颇有心得，分享给大家，如果能做到，一定能在晚期控制住体重。 🌟由于字数有限，心得具体看❗️图9️⃣❗️哦！👆🏻 控体重期间大部分都是自己做饭，日常饮食都会发出来，关于吃什么，姐妹们可以在主页找找灵感，或者在下面分享给我，一起自律！ 控体重一直是孕期非常热门的话题，不是整个孕期一斤不涨，而是根据自身情况，有计划自律的自我管理。合理的体重增长离不开控糖以及健康营养搭配，有利于减少妊娠纹，也有利于长胎不长肉，更快帮助孕妈妈们产后修复🧘‍♀️ 📝如何有效控制体重📈呢？ 本人11周0️⃣增重心得>针对大部分健康无高危问题的妈妈们【详见图9️⃣】 🔆有效的食材选择 🔆养成良好的吃东西习惯顺序 🔆积极控糖 🔆把控烹饪时长和调味 🔆定时💩 实现0️⃣便秘 当然一两餐的放纵，一两口的馋嘴问题不大，毕竟咱不能脱离剂量谈变化多吃肉多吃菜高蛋白饮食就是中心思想啦，一起加油吧 #孕期食谱# 姐妹们~#晒晒我的孕期私房菜#话题活动正火热进行中，快来晒一晒你的孕期拿手好菜吧~