🤰 孕晚期营养餐单 | 健康美味，长胎不长肉 🍎🥗孕晚期是宝宝快速成长的关键时期，合理的饮食不仅能够确保宝宝的健康发展，还能帮助准妈妈们控制体重，避免过度增长。今天，就为大家分享一份孕晚期的营养餐单，让你在享受美食的同时，也能保持健康。 早餐： 牛奶 - 牛奶是优质蛋白质和钙质的来源，对孕妇和胎儿的骨骼健康至关重要。 鲜橙开放式三明治 - 新鲜的橙子富含维生素C，搭配全麦面包，简单又营养。 午餐： 芦笋炒口蘑 - 芦笋和口蘑都是低热量、高纤维的蔬菜，有助于维持孕期的血糖稳定。 椰子水 - 椰子水是天然的电解质饮料，有助于保持身体的水分平衡。 梭子蟹炒年糕 - 梭子蟹富含优质蛋白质和微量元素，搭配软糯的年糕，美味又健康。 晚餐： 椰子水 - 继续享受椰子水带来的清新口感。 肉片菜心 - 瘦肉是铁质的良好来源，搭配菜心，营养均衡。 贝贝南瓜 - 南瓜含有丰富的维生素A，有助于胎儿视力发育。 金针菇鸡蛋 - 金针菇含有丰富的膳食纤维，鸡蛋提供优质蛋白质，简单易做，营养满分。 补铁小知识： 在孕期，补铁是非常重要的。我前三个月尝试了补铁软糖，口感好，还能解馋，但后来发现效果不如预期，红细胞计数仍然偏低。医生建议我改用补铁胶囊，效果显著提升。需要注意的是，喝完牛奶后应等待一小时再补铁，以免影响铁的吸收。 梭子蟹炒年糕做法： 1. 将梭子蟹洗净，分离蟹壳和蟹肉，剪成块，切面沾上一层淀粉。 2. 锅中热油，将蟹块煎至两面金黄，蟹盖也稍微煎一下。 3. 锅中留底油，爆香葱姜蒜，加入年糕、毛豆粒、白菜，翻炒至略软。 4. 加入蟹肉块，加入两勺生抽、半勺老抽、一勺蚝油、一勺料酒、半勺白糖，搅拌均匀。 5. 加入小半碗水，大火翻炒至收汁，撒上葱段即可出锅。 合理的饮食和适量的运动是保持孕期健康的两大法宝。祝你孕期愉快，吃得健康，吃得快乐！🌷👶 姐妹们~#晒晒我的孕期私房菜#话题活动正火热进行中，快来晒一晒你的孕期拿手好菜吧~