孕期贫血的姐妹们,贫血头晕乏力的同时脾胃也虚弱,食物除了保证营养,又要注意好消化和清淡可以多吃一些五谷杂粮,还有新鲜的水果和蔬菜
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周一
早餐:五红粥(红豆、黑米、花生、红枣、大米)
午餐:排骨炖黄豆(黄豆、排骨)、清炒时蔬(当季蔬菜)、番茄鸡蛋汤
晚餐:蔬菜瘦肉面(蔬菜、瘦肉、面条)
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周二
早餐:小米南瓜粥(小米、南瓜)
午餐:清炒豆腐皮、炒胡萝卜丝、菠菜猪肝汤
晚餐:虾仁蔬菜炒饭(虾仁、蔬菜、米饭)
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周三
早餐:牛奶、煮鸡蛋、面包
午餐:番茄牛肉煲(番茄、牛肉)、清炒西兰花、冬瓜肉丸汤
晚餐:青菜豆腐粥(青菜、豆腐、大米)
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周四
早餐:燕麦牛奶粥(燕麦、牛奶、大米)
午餐:香煎鸡胸肉、醋溜土豆丝、菌菇汤
晚餐:番茄鸡蛋面(番茄、鸡蛋、面条)
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周五
早餐:玉米糊(玉米)、木耳拍黄瓜
午餐:虾仁蒸蛋、炒白菜、菠菜猪肝汤
晚餐:红枣八宝粥(红枣、各种豆类、大米)
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周六
早餐:蔬菜鸡蛋饼(蔬菜、鸡蛋、面粉)、牛奶
午餐:芹菜炒木耳、清炒豆角、虾仁馄饨汤
晚餐:山药紫薯粥(山药、紫薯、大米)
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周日
早餐:凉拌菠菜、鸡蛋羹
午餐:板栗烧鸡、芝麻酱版面、牛肉萝卜汤
晚餐:燕麦粥(燕麦、大米)、素炒三丝(胡萝卜、豆芽、木耳)
在孕期贫血期间,饮食宜清淡、易消化,少食多餐,避免食用油腻、辛辣、生冷、刺激性食物
食补的同时还需坚持内f服补铁片,食补只是辅f助,吃铁片补充铁元素更快,改善孕期贫血校果好
来自广州市