产后康复|盆底肌修复真的有必要嘛❓
经历两次生产和两次产后 对产后康复我可太有发言权了 其中最重要的一项就是盆底肌修复
这里先科普一下 盆底肌就像一张网 可以兜住我们的盆腔器官 产后没有修复好 容易造成漏niao的情况 更严重会有生殖系统感染以及脏器脱垂等危害
一胎我是在市妇幼订的盆底肌修复的专项套餐 一个疗程2020元一共12次 其中包含280元的探头费 二胎熟悉了盆底肌修复的流程 所以在产康机构做的电刺激 回家自己做凯格尔运动 省了不少钱
盆底肌修复治疗简单来说就是快肌和慢肌的训练 医院的治疗模式主要是电刺激+主动收缩训练 每次治疗前会先将探头放进yd 然后在腹部贴上电极片 用来监测腹部发力代偿的情况 然后根据电脑提示做yd的缩放运动
但除了医院一周3次的治疗外 回家还是要坚持早中晚3次凯格尔运动
1⃣️快收快放:早中晚各5组 每组10次 一收一放算1次
2⃣️收缩保持:早中晚各5组 每组5次 每次收缩保持3-5s
盆底肌治疗的关键:
1⃣️坚持凯格尔运动
2⃣️尽量不要用腹部代偿
个人感觉如果可以做到这两点 完全可以在家练习~
来自南京市