从退休延期的消息开始，很多人越来越关心怎么养生保健了。 其实，有个既简单又常被咱们忽略的养生方法——走路。 经络就像是身体里的气血运输大道，走路时，身体的各个零件都在动，肌肉的收缩舒张带着气血到处跑。特别是腿部运动，能刺激到足三阴经、足三阳经这些关键经络，它们和肝、脾、肾、胃、胆、膀胱等内脏都连着，走路就是在给这些内脏做按摩，让它们工作得更顺畅。   健脾胃 古人说“食后行百步，常以手摩腹”，这样能促进脾胃消化，气血也通畅了，脾胃病自然就少了。走路时，双手在肚子上顺时针、逆时针交替按摩，每分钟走30到60步，走一步按一圈，还能帮助排便哦！     缓肩颈痛 中医说，运动四肢能激发阳气，让经络气血活跃起来，身体就暖和了，疼痛也就缓解了。举手走能拉伸经络，锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛；背痛的话，就甩甩手臂，带动背部肌肉运动，背痛也就减轻了。     瘦身减肥 对于肥胖人群来说，走路是一种很好的减肥方式。可以进行较长时间的快走，每天走 40 分钟以上。走路时要保持挺胸收腹，手臂自然摆动，加大步伐和步频，以增加运动量。同时，要注意控制饮食，避免高热量、高脂肪食物的摄入。   助好眠 如果平时有入睡困难、夜间易醒、经常早醒等情况，可以在睡前（或傍晚）进散步半小时，有助于入睡哦。中医认为，晚上慢慢走能让阳气慢慢进入阴气，放松身心，压力和焦虑都跑了，自然就睡着了。刚开始慢慢走，然后逐渐加速，走到微微出汗就好。   防高血压 前脚掌是涌泉穴（曲足卷趾时足心最凹陷中）所在之处，涌泉为肾经井穴，适当刺激能缓解高血压的阳亢，达到滋阴、潜阳、降压的效果。刚开始可能不太稳，可以先慢慢走，熟练了再加速。不过要注意，早上10点和晚上8点左右走路降压效果最好，过早或过晚反而可能升压。