👩‍🍼哺乳期妈妈怎么吃，奶水又多又好！ ✨宝妈们，哺乳期的饮食真的太重要啦，直接关系到宝宝的“口粮”质量和产量哦。今天就来给大家分享一下哺乳期的饮食秘籍。 🥛多喝水。每天保证足够的水分摄入，白水就好啦，也可以适当喝点清淡的汤，比如鱼汤、蔬菜汤。不要只喝浓汤，容易堵奶呢。 🍳蛋白质不能少。瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等都是优质蛋白质的来源。可以每天吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，吃些鱼肉、虾肉，好吃不长肉，还能让奶水更有营养。 🥦蔬菜水果要多吃。各种颜色的蔬菜水果都来点，它们富含维生素和矿物质，能保证奶水的营养均衡。像西兰花、菠菜、橙子、苹果都是不错的选择。 💧适量吃些坚果。坚果里有不饱和脂肪酸，对宝宝大脑发育好，妈妈吃了也能提高奶水质量呢，不过别吃太多，容易上火哦。 🥘饮食清淡少盐。太咸的食物会加重肾脏负担，也可能影响奶水质量哦。 哺乳期的妈妈们，为了宝宝吃得好，我们可要好好注意饮食呀！💕