恶心呕吐、腿抽筋……孕期的8种不适症状，缓解方法都在这里→
一、消化系统不适
怀孕时女性激素水平开始变化、子宫增大挤压肠道，导致胃贲门括约肌松弛、胃排空时间延长、肠蠕动减弱及压迫下腔静脉等，从而出现早孕反应、腹胀、便秘和痔疮等不适。
其中早孕反应主要表现为食欲欠佳、恶心、晨吐、烧心、反酸、嗜睡等，部分孕妇因胃酸分泌增加出现食欲增加的情况，主要从停经6周开始，10~12周后自然消失，不过部分孕妇可持续整个孕期。
缓解方法：对于早孕反应不能吃过于辛辣的食品，做到饮食清淡，少食多餐，尝试淀粉类食物，如饼干、馒头等，每日碳水化合物不少于130克；保证充足睡眠，不熬夜，可增加午睡；另外，还要给自己希望，放松情绪，避免紧张，家人也得多支持。
出现体重大幅下降、明显感觉虚弱或乏力和完全不能进食时，应及时就医。
出现便秘、痔疮时，多吃纤维素多的食物，如香蕉、芹菜等果蔬，少吃辛辣食物，适当增加饮水量，养成每天定时排便的习惯。此外，还要适度运动，避免久坐。若出现3天以上不排便、大便带血时，应及时就医。
感到腹胀时也要多吃纤维素多的食物，控制甜食和产气食物（豆类），少食多餐，避免过饱；适度运动，促进肠蠕动。若出现恶心呕吐、腹痛时，应及时上医院检查。
二、泌尿系统不适
缓解方法：首先要放松情绪，不要过度紧张；其次不要憋尿，若有尿意应及时排空；睡前少喝水，不要喝甜饮料。另外，建议从孕晚期开始进行缩肛锻炼，有助分娩。如果出现尿道口烧灼感、腰痛、血尿、发热等情况，应及时就医。
三、循环呼吸系统不适
主要表现为：心率加快（从孕10周开始，每分钟增加10~15次）、呼吸急促、疲乏无力等。
缓解方法：注意休息，放松情绪；适当运动，如快走、水中有氧运动等，心率以小于140次/分为宜，每周累积时间150分钟；少食多餐，营养均衡，选择含铁量丰富的食物，如猪肝、瘦肉、蛋黄等，并在孕中晚期补充铁剂。
妊娠后，体内皮质类固醇激素、雌激素及雄激素水平发生变化，进而身体发生一系列生理性变化而引起各种皮肤改变。
主要出现黄褐斑、妊娠纹、色素沉着、妊娠痒疹等。
缓解方法：90%以上的孕妇都可见妊娠纹，无需特殊处理，但要注意营养均衡，有利于改善肤质和皮肤弹性，还要避免体重增长过多，孕中晚期体重每月增长不宜超过2公斤。
五、骨骼肌肉系统不适
由于胎盘分泌松弛素、妊娠晚期重心前移，腰骶部会产生疼痛感，耻骨也会联合分离。
缓解方法：腰骶部感到疼痛时，要经常变换姿势，避免长时间保持同一个姿势；适当补钙；坐着的时候，可铺个软垫，减少骶尾部的压力；平时应穿低跟、柔软的鞋；注意适当运动，增加腰背肌力量。出现耻骨联合分离时，也要避免长时间站或坐，注意休息，适当补钙；可使用托腹带，缓解耻骨部位的压力。
六、腿抽筋
妊娠期重心发生改变，腿部容易受到寒冷刺激，也有部分孕妇是由于缺钙，出现腿部抽筋现象，大多数孕妇从孕中晚期开始，夜间多见。 缓解方法：合理均衡膳食，增加富含钙的食物；睡眠时注意腿部保暖；孕中期开始补充钙剂、多种维生素和微量元素等。腿抽筋时，屈膝放松，使足背屈，并揉痉挛肌肉，按压承山穴。
七、水肿
孕期血容量增加，清晨手指、手腕容易肿胀；手指发麻或疼痛;午后出现踝部、小腿水肿，休息后可消退。 缓解方法：建议孕早期就取下戒指、手镯等首饰；饮食上忌口，吃得清淡些，减少盐的摄入量；避免久站、久坐；睡眠和坐着的时候，可适当垫高下肢，妊娠中晚期可采取侧卧睡眠姿势。
八、静脉曲张
由于增大的子宫压迫和激素变化，下肢和会阴部出现静脉曲张，这是孕妇的常见体征，除了感觉肿胀等不适外，不会对胎儿有任何不良影响。
缓解方法：避免长期站立或压迫双腿，睡觉时尽量侧卧位；在坐、卧休息时，尽量抬高双腿，帮助血液回流至心脏；可穿弹力适当的弹力袜；每天坚持适度运动从而控制体重、促进血液循环；不要提过重的物品。
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