糖孕妈妈不要慌丨搞清饮食结构是重点⚠️🤔相信很多姐妹在测血糖的时候很奇怪，为什么我明明没吃多少，血糖还是高于正常值？其实这也是我之前一直存在的误区，我就吃了一点水果，一点点米饭怎么血糖就超标了呢😭其实这就是饮食结构错啦!每餐要按照主食🍚（碳水）＋肉🥩（蛋白质）＋青菜🥬（膳食纤维）作为基础，还有另外的豆类、奶类，油脂为补充，下面跟大家分享具体的食物分量、克数吧~~ 常用食物交换份（1份含热量90千卡） 08：00早餐 例如：小米粥1碗＝2份、水煮蛋🥚1个，蔬菜🥬适量 10：00 加餐 例如：牛奶🥛200ml、全麦面包片1片 12：00午餐 例如：米饭🍚1碗＝4份、肉1块、鱼1块、豆腐1块、蔬菜适量 16：00加餐 例如：苹果半个、玉米半个 18：00晚餐 例如：米饭1碗＝4份、肉1块、鱼1块、豆腐1块、蔬菜适量 21：00加餐 例如：牛奶200ML 1份主食🍚 ＝大米／小米／糯米／玉米面／玉米喳25克 ＝面粉／混合面／荞麦面／莜麦面等25克 ＝燕麦片／挂面／龙须面25克 ＝绿豆／红豆／芸豆25克 ＝苏打饼干25克 ＝馒头／烧饼／面包／窝头35克 ＝生面条／魔芋面条35克 ＝马铃薯100克＝鲜玉米200克 1份蔬菜🥬 ＝大白菜／圆白菜／菠菜／油菜／菲菜／茴香／芹菜 葫芦／西红柿／冬瓜／苦瓜／茄子／黄瓜／丝瓜／苋菜绿豆芽／鲜蘑500克 ＝白萝卜／青椒／冬笋400克 ＝菜花／南瓜350克＝扁豆／洋葱／蒜苗 250 ＝胡萝卜200／山药／藕／荸荠150克 ＝芋头100克＝毛豆／鲜豌豆70克＝百合50克 1份肉／蛋🥩🥚 ＝瘦肉50克＝肥瘦猪肉25克／鱼／海鲜 ＝熟火腿／香肠20克 ＝叉烧肉／午餐肉／酱牛肉／酱鸭／大肉肠35克 ＝鸡蛋1个＝鹌鹑蛋6个＝鸡蛋清150克 ＝鱼／虾80克＝水浸鱿鱼100克＝水浸海参30克 姐妹们尝试下调整～会🈶惊喜哦