二胎妈经验分享，长胎不长肉轻松待产 孕期快接近尾声了，整个人是又期待又紧张 现在是37+，目前只重了9kg，不长纹、没有水肿。 整个人状态也很好，出门很多人都看不出来怀孕 相较于一胎，二胎也算是经验丰富了 首先怀孕真的不用吃太多，只需要保证每天的营养就行 还有一点，就是要控糖 -优化蛋白质摄入，增加高质量的蛋白质，比如鸡蛋、鱼、牛肉、豆制品和奶制品。 -增加膳食纤维，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果，比如菠菜、苹果等。 -选择低GI食品，不容易升糖的同时，还能补充孕期所需的营养，像早餐我就喜欢喝一杯五谷磨房核桃芝麻黑豆粉。 ✅里面集合了5种黑食材：黑芝麻、黑大豆、奇亚籽、黑米、黑藜麦，都是滋养的好选手。 ✅还含10大原生营养素和3大植物成分，孕产期刚需的钙、铁、蛋白质、膳食纤维、大豆异黄酮等营养素它全都满足。 之前用破壁机打的不知道是配比还是什么问题，喝了一段时间体重涨得很快，这个低GI 0蔗糖的，喝着就没有负担，很适合体重管理，口感顺滑浓郁，尊的很喜欢。 -多喝水能促进新陈代谢，帮助排💩 -一周运动3次左右，状态好就4次，跟跳40min孕妇操，或者饭后散步30min，当天比较累的情况就选择躺平，根据自己的身体情况来。 控体重不是整个孕期一斤不涨，而是根据自身情况，有计划自律的自我管理。合理的体重增长有利于減少妊娠纹，也有利于长胎不长肉，更快帮助孕妈妈们产后恢复哦~