自律两个月，整个人焕然一新 1. 首先，狠下心来确保充足睡...

自律两个月，整个人焕然一新

1. 首先，狠下心来确保充足睡眠。坚持晚上 10 点前就寝，早上 6 点准时起床。早睡的效果，一周内就能深切体会到。

2. 其次，空腹饮水成习惯。一睁开眼就先喝 500ml 温水，宿便排空，皮肤状态自然透亮，效果堪比高档护肤品。

3. 然后，彻底告别短视频。卸载时果断点，三个月后你会发现自己的专注力有了质的飞跃。

4. 每天早晨 6:10 到 6:30，列出当天最重要的三件事情。这个习惯，让拖延症无处遁形。

5. 开始每日深蹲练习，从 50 个起，你会发现臀线提升的速度超乎想象。

6. 强制储蓄，工资一到账，先划出 30% 存进定期账户，看着余额，焦虑自然会消散。

7. 进行 21 天戒糖挑战，只喝白水，痘痘和暗沉都会离你远去。

8. 遵循五分钟原则，想到的事情立刻去做，这样的执行力，绝对能超越大多数人。

9. 午休时间，闭眼冥想 12 分钟，观察呼吸，情绪就会变得稳定如初。

10. 读书代替部分娱乐时光，刷剧时间减半，你会发现自己的认知水平在不断提升。

11. 定期断舍离，每周至少扔掉 10 件物品，选择困难症也会不治而愈。

12. 学会沉默微笑面对误解，戒掉解释欲，内耗自然会降到最低。

13. 睡前记录三件小成就，让自卑感无处藏身。

14. 利用通勤时间听行业播客，碎片时间也能拼出第二技能树。

15. 练习表情管理，每天镜子前练习“关屏幕脸”，面相更显年轻。

16. 戒掉情绪进食，饿时先喝水等待 15 分钟，腰围自然会缩小。

17. 设立羞耻墙，贴满颓废时的照片，让摆烂的念头无处藏身。

18. 财务戒断，删除所有购物 APP，物欲自然会慢慢消散。

19. 每天手写 500 字，让思维更加清晰敏锐。

20. 物理隔绝诱惑，远离深夜的烧烤摊，意志力自然就强大了。