一个月快速掉秤20斤！轻断食食谱来啦！今天分享的这组食谱不挨饿、不运动也能让你实现轻松掉秤的梦想。夏季是瘦身的好季节，代谢比冬季更好。 先来算算咱们该不该减肥，标体的计算公式如下： 女生👧🏻标体公式（身高-110）×2 男生👦🏻标体公式（身高-105）×2 超过20+为大基数 超重的姐妹就需要调整我们的饮食结构咯！ 以上有我的一日三餐🍽搭配，以及抓住生理周期的黄金时间，我们会瘦得更好！！ ⛽⛽ 跟着进度安排规划每天吃什么。这个方法最重要的就是多喝水+多吃蛋白质，不是少吃就行，一定要科学营养，午餐和晚餐中都加上了虾仁补充一下蛋白质，早餐也会吃鸡蛋，结果掉秤就变快了！从之前一天0.5左右到一天1斤以上！而且喝水和吃蛋白质都是能提高代谢的，脂肪排出也不只是运动流汗，上厕所也行！ 找一张纸贴在体重称旁，每天早上上完厕所🚾称体重，记录在纸上，只要掉秤就记录，如果今天没有掉称，或者涨了，就不要记了。记录一段时间，你就会看见，你的减肥成果，那个数字离你目标越来越近，越减越有动力！如果掉秤也记录，涨称也记录，减着减着没有动力，只会摆烂！！ ❤姐妹们，减肥不是靠饿，我们改变饮食结构，合理去吃，多喝水，不熬夜，提高代谢，真的会瘦，减肥就是最好的整容，希望我们在最美的年华，做最好的自己！ 一定要自律！自律！自律！