产后气血不足怎么补？（下篇） 补气血的饮食方案 1. 补气食物 五谷根茎类： ✅ 小米、糯米、山药——健脾益气，可煮粥（如小米山药红枣粥）。 肉类： ✅ 牛肉（黄牛肉最佳）、鸡肉（乌鸡更佳）、鳝鱼——温补气血。 药材食材： ✅ 黄芪（炖汤）、党参（泡茶）、莲子（煮甜汤）。 2. 补血食物 - 动物性食物： ✅ 猪肝、鸭血、牡蛎——富含血红素铁，吸收率高（搭配维生素C更佳）。 - 植物性食物： ✅ 黑芝麻、桑葚、黑木耳——含非血红素铁，需与酸性食物（如柠檬）同食促进吸收。 - 药膳搭配： ✅ 当归+羊肉（当归生姜羊肉汤）——温经补血，适合冬季。 ✅ 红枣+枸杞+桂圆（三红汤）——日常代茶饮。 3. 经典食疗方 - 当归红枣鸡蛋汤 频率：每周3次，经期后连服5天。 - 黑米红豆花生粥 功效：补肾养血，适合面色晦暗、脱发者。 - 黄芪枸杞乌鸡汤 频率：每周1-2次，气虚易感冒者尤宜。 注意事项 1. 辨证施补： - 气血两虚者需气血双补，单纯血虚（如面色苍白但体力正常）可侧重补血。 - 湿热体质（舌苔黄腻）需先清热利湿再进补，避免滋腻留邪。 2. 补养禁忌： - 感冒发热、腹泻期间暂停温补药膳。 - 阿胶、红参等滋腻或温燥之品，阴虚火旺者（手足心热、口干）慎用。 3. 监测指标： - 贫血患者需定期复查血常规（血红蛋白、血清铁），必要时结合铁剂治疗。 总结 气血不足需“三分治，七分养”，核心在于健脾胃以助生化、调作息以减少消耗。饮食以五谷为基础，搭配血肉有情之品，辅以药膳循序渐进。若长期调理无效或伴随心悸、晕厥，需排查器质性疾病（如肿瘤、内分泌失调）。建议在中医师指导下制定个性化方案。