我的追奶心得：从30ml到130ml的逆袭 作为新手妈妈，最让我焦虑的就是奶水不足的问题。记得刚生完宝宝时，每次吸奶器只能吸出30ml，看着宝宝吸完母乳还要补奶粉，心里特别难受。 经过不断尝试，我终于找到了适合自己的追奶方法。首先最重要的是饮食调理，月嫂给我安排了特别的月子水：前8天喝陈皮炒米水，第二周开始喝红枣苹果黄芪枸杞水。这些清淡的汤水比油腻的肉汤更有效。 现在我每天能轻松吸出130ml，实现了纯母乳喂养。我的经验是： 1. 多喝温开水，每天至少1.5L 2. 喝素汤（海带苗瘦肉汤、鲫鱼木瓜汤） 3. 保持好心情 4. 定时吸奶刺激泌乳 最惊喜的是，合理的饮食不仅让奶量增加，还让我产后恢复得特别好。希望我的经验能给同样在为奶水发愁的妈妈们一些参考。