孕期饮食与体重管理经验分享

作为二胎妈妈，分享下我的孕期饮食和体重控制心得：

1. 少食多餐是关键！我孕中期常备坚果和小番茄，饿了就吃几口，避免暴饮暴食。

2. 补营养要聪明：

   • 每天1-2个鸡蛋（水煮最好）
   • 每周2次深海鱼
   • 贫血妈妈要多吃猪肝、菠菜

3. 控糖小技巧：把白米饭换成杂粮饭，水果选择低糖的（如苹果、蓝莓），奶茶改成无糖酸奶。

4. 体重参考（我两胎对比）：

   孕周	一胎增重	二胎增重	饮食调整重点
   20周	4kg	2.5kg	二胎减少了主食量
   30周	8kg	6kg	增加优质蛋白摄入
   产前	12kg	9kg	严格控制甜食

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注意：孕期增重因人而异，我二胎因为妊娠糖尿病控制严格，具体要遵医嘱。

避坑提醒：① 不要完全不吃碳水，可能引发酮症② 补钙要适量，过量可能便秘③ 血糖高的妈妈要随身带饼干防低血糖