孕期便秘困扰，姐妹们有什么好方法？

最近被便秘问题困扰得不行，在马桶上坐了40分钟还是没效果，感觉特别难受。想问问其他孕妈妈们有没有遇到类似情况，都是怎么解决的？

我试过吃火龙果、喝蜂蜜水，效果都不太明显。听说孕期便秘很常见，但真的影响生活质量。有姐妹建议可以试试西梅汁或者乳果糖，不知道效果如何？

另外，用力的时候总担心对宝宝不好，但又实在忍不住。医生开的益生菌吃了也没太大改善。想问问大家有没有安全有效的缓解方法？