产后抑郁自救指南：新手妈妈心理调适

经历过产后低谷的宝妈分享：

1. 预警信号：

   • 对宝宝产生负面想法
   • 持续情绪低落超过两周
   • 失眠或嗜睡

2. 自救方法：

   • 每天保证2小时独处时间
   • 记录3件开心的小事
   • 加入妈妈互助群

3. 重要提醒：

   • 不要勉强自己当完美妈妈
   • 适当降低卫生标准
   • 把育儿任务分配给家人

注意事项：① 有自伤念头要立即就医② 不要擅自服用抗抑郁药物③ 必要时考虑暂时与宝宝分离调整