苹果在水果当中含锌量算是最高的，还可以吃猕猴桃、鲜枣、香蕉、柠檬、水蜜桃、板栗、红枣、核桃、杏仁。伊分子的育辛特蛋白锌也是不错的。瘦肉，牡蛎，花生，核桃，蛋黄、苹果、黑鱼、鱼肝、黄豆、海带、杏仁、小米、松子、小白菜、虾皮、芹菜、芝麻、蘑菇、茄子之类的都可以的。
水果中含锌丰富的很少，其中苹果是最高的，常吃苹果的人是很少会缺锌的。此外还有：鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、
宝宝缺锌，可以给宝宝喝点三精牌葡萄糖酸锌口服液，食物，水果中的锌含量太少了，补的也慢，喝口服液宝宝补的快一些，吸收好。
含锌量比较高的食物有，动物肝脏，花生，鱼，蛋，奶，肉，牡蛎，大白菜，白萝卜，茄子，猕猴桃，香蕉。
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