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花菜怎么炒

白皙的花球，细嫩的根茎，这样干净美味的食物常常让人深陷其中。它是家常菜中的女王，烹饪后柔嫩可口，卖相奇佳。现如今，人人都在追求营养健康，光有卖相早已无法俘虏人心，而花菜就是这样一款即好吃又营养丰富的家常菜。

花菜怎么炒

花菜是我们常吃的一种蔬菜，而且有着很高的药用价值。花菜的维生素C含量丰富，有抗癌的功效，其营养价值和防病作用远远超出其他蔬菜。所以花菜是一道非常好的保健菜，下面我们就一起来学习下花菜怎么炒吧！

主料：花菜300g，肉丝100g。

调料：花生油，葱，姜，蒜，味精。

制作步骤：1. 将花菜掰成一小块一小块，待锅里的水烧开后，将花菜倒入锅中，焯七成熟即可。2. 切好葱姜蒜，把锅烧热，倒一点儿油，油热后放入肉丝和葱姜蒜炒香。3. 将花菜倒入锅中翻炒，边炒边盖上锅盖焖上一会儿，炒至花菜变色且变软，此时加入盐、味精起锅即可。

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花菜烹饪小贴士

花菜在烹饪的过程中，有几点需要妈妈们注意哦！

首先，虽说花菜营养丰富，但其表层常有残留的农药，且花菜很容易生虫，所以在烹饪之前，我们可将花菜在盐水中浸泡几分钟，这样虫子就会自己跑出来，也有助于去除花菜上的农药。

其次，烹饪花菜时不宜放酱油， 如果个人偏好酱油的口味，可以加少许的生抽增味。花菜焯水后，需放入凉开水内过凉，捞出沥净水后再下锅烹饪。

最后，花菜烧煮和加盐的时间不宜过长，以免破坏花菜中防癌抗癌的营养成分。食用时，也要反复咀嚼，这样更有利于营养的吸收。

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花菜的营养价值

花菜的营养价值比一般的蔬菜要丰富很多，它含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维和多种矿物质等。花菜的质地细嫩，味道甘甜鲜美，食用后易于人体消化和吸收，适宜于中老年人、小孩和脾胃虚弱的人食用。

花菜是众多蔬果中抗癌效果最好的食物，它含有大量的抗氧化微量元素，长期食用可以降低乳腺癌、直肠癌和胃癌等癌症的发病率。花菜还有助于清化血管，减少患心脏病和中风的可能。

有些人的皮肤受到小小的碰撞或伤害就会变青变紫，其实这是因为体内缺乏维生素K的缘故，最好的补充方法就是多吃花菜哦！

多吃花菜还会使我们的血管壁加强，不容易破裂。丰富的维生素C含量，使得花菜变身解毒肝脏的佳品。它能增强肝脏的解毒能力，提高人体的免疫力，能有效地防止感冒和坏血病症状的发生。

经常食用花菜真的是好处多多哦！除了对于各种疾病的预防，对妈妈们的皮肤也有好处哦！常吃花菜，有美白肌肤的效果。而且花菜是一般人群都可以食用的食品，没有特殊的禁忌，很适合成长发育期的宝贝们哦！

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如何挑选优质花菜

花菜虽好，但如何挑选健康好吃的花菜却难倒了一些妈妈，下面我们一起来看下如何挑选花菜吧！

首先要看花菜的成熟度。花球的周边呈未散开的状态是最好的。其次是看花菜的洁白程度。花球洁白微黄，没有任何异味，也没有毛花是最好的。

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花菜可以与哪些菜搭配食用

花菜不宜与猪肝搭配，因为花菜中的醛糖酸基与猪肝中的铁、锌等微量元素会发生化学反应，会降低人体对这些元素的吸收。

花菜和西红柿是一对好搭档。花菜有抗癌的作用，而且富含维生素和膳食纤维，长期食用对胃溃疡和便秘有一定的食疗作用。西红柿有健胃消食、预防高血压高血脂的作用。二者搭配起来和健胃消食、防癌抗癌。

花菜和鸡肉也是非常好的组合。鸡肉与花菜同吃具有一定的预防乳腺癌的功效。

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* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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