跑步机是一种实用的室内健身器材，按驱动动力分，可分为机械跑步机、电动跑步机，而按功能分，又可分为单功能跑步机、多动能跑步机。大部分跑步机上装有电子辅助装备，可让使用者体验不同的跑步环境，如变速跑、上坡跑等。日常使用跑步机还有很多好处，具体如下：

1、购买跑步机放在家中，随时都能运动，不必受天气、外部环境等限制；

2、一机在手，全家都能使用，随着使用率提高，家人的身体素质也会相对提高；

3、坚持在家跑步运动，对提高心肺功能，增强四肢力量有很大帮助，所以，使用跑步机大有好处；

4、长期使用跑步机跑步，对需要减肥瘦身的人来说，是相当有益处的，因为运动能消耗人体多余的卡路里，对保持好身材有很大帮助；

5、女性坚持使用跑步机跑步，不仅能塑造完美的形体，还能配合饮食调整瘦身美腿；

6、心情不好，跑步运动，能调整情绪，愉悦身心，而且压力大时跑步，能释放压力，修身养性。

跑步是一种简单的运动，自己跑或者相约好友一起跑，都有无穷的乐趣。而且经常跑步对人的身心健康都有益处，那经常跑步有什么益处呢？以下5点不容忽视：

1、击退拖延症

每天定时跑步，能击退拖延症，让人变得更守时，而且更利于人改变睡懒觉的习惯。

2、提高睡眠质量

在都市奔波的人，由于工作压力大， 通常都会睡眠质量差，而跑步能延长人深度睡眠的时间，对提高睡眠质量有帮助。

3、提高身体免疫力

经常到户外跑步，身体素质会明显增强，因为通过运动，身体各项机能都得以改善，免疫力也有所提高。

4、让人变得更聪明

跑步能刺激大脑，提高人的思维能力，如果长期坚持，大脑可能还会出现新细胞，记忆能力有所增强。

5、幸福感持续增强

初次跑步人可能会感到疲劳，但多次跑步后人不仅不会感到累，还会感到身心放松。据说，经常跑步的人很快乐。

很多人都喜欢跑步，因为这是一种有益身心健康的运动。但不同人会选择不同的时间跑步，如有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步。跑步时，如果不多加注意，可能会出现岔气等不适症状。那跑步岔气是怎么回事呢？

跑步岔气是一种比较常见的现象。在医学上，岔气多指运动时胸肋骨产生的疼痛，常发生在右下肋部，会随着呼吸加深而越发明显。造成岔气的原因有很多，如在运动前准备活动没做足，呼吸节奏不规律等。

一旦出现岔气症状，最好不要继续运动，应暂停休息，等症状缓解后再视情况决定是否继续运动。如果没有注意，继续运动，导致呼吸不畅，可能会引发危险。所以，为保证自身健康，应牢记跑步岔气的原因及治疗方法，最好提前做好预防。

跑前热身能让原本静止的身体进入跑步时的紧张状态，为的是降低跑步受伤率。在寒冷的冬季，热身显得更为重要。以下是热身时人们常做的动作，速mark：

1、头部热身

坐着或者站着，保持上身挺直，然后低头、抬头、向左右侧歪头、重复动作多次，维持30秒左右。

2、肩部热身

弯曲双手，放在肩膀两侧，同时扭动肩膀，方向为顺时针方向，注意频率不要太快，维持动作30秒即可。

3、胸部热身

又称为“扩胸运动”，双手向上伸展，缓慢放下，再向身体两侧打开，直到手臂与地面垂直，维持动作30秒，重复进行。

4、腿部热身

站直，挺胸收腹，两腿打开，与肩同宽，然后一腿向身体一侧迈开成弓箭步，同时屈膝下压，另一腿尽量伸展，两腿同时用力，持续30秒。

5、进阶段热身

上身挺直，两腿交替抬高，做高抬腿动作，注意保持一定的频率，这样能使自身提前适应跑步的状态。

性能力是男人最在意的，因为关乎一辈子性福。如果一个男人被女人说性能力不行，会感到没有面子。但很多男人进入三十岁后，性能力会逐渐下降，如果不及时调整，有可能影响到另一半。那如何提高性能力呢？跑步能提高性能力吗？

运动与性其实有着密切的关系，且提升性能力的运动有很多，如跑步、游泳、打球等。其中，最受欢迎的运动是跑步，因为跑步简单易行，不需要受太多限制，也没有具体时间要求，只要找一个相对安静的场所就能跑起来，锻炼身体。在跑步过程中，人的骨盆肌会收缩，血流量也会增大，由此性能力也会提高。

但跑步能提高性能这一说法被很多男性质疑，因为不能马上见效，也没有具体的评估标准。如果持续跑步一段时间，发现身体没有变化，可能是其他原因引起的性能力不足，而并不是受身体素质下降所引起的。

正所谓，“一天之计在于晨”。一早起来跑步对身体有很多好处，千万别忽视。记住以下4点好处不吃亏：

1、早上跑步必须活动四肢，能使四肢肌肉变得结实有力，不易出现扭伤等情况。

2、早上跑步是一种户外运动，身体必须经受风吹、寒冷刺激，这对增强皮肤适应气候变化能力有帮助。

3、早上跑步可以排除杂念，使大脑暂时休息，对增强人的神经系统调节能力，预防神经衰弱症有帮助。

4、早上跑步可以改善心脏、呼吸系统功能，对提高消化能力，延缓衰老，延年益寿有帮助。

世界卫生组织曾公布一组数据反映现代人的健康状态，其中，只有5%的人真正健康，而大部分人都处于亚健康状态。而她们不健康的原因在于生活习惯不良，，其中一个常见的不良习惯为不吃早餐跑步，这已给健康大大减分。那早上为什么不能空腹跑步呢？MM们赶紧往下了解一下吧。

不吃早餐会伤害胃肠，还会让人在跑步过程中容易疲劳，出现胃部不适等症状，严重时甚至引起胆结石，让人备受折磨，整个人变得苍老。所以，应尽量避免不吃早餐的情况出现。

此外，空腹跑步，人易出现低血糖的症状，因为跑步过程中，身体能量会大量被消耗，汗水也会大量挥发，而汗水挥发会带走人的糖分。如为了减肥而空腹跑步，这是不明智的选择，实际上在损害自身健康。所以，跑步前一定要进食，但也不要大量进食，吃少许有益健康的食物即可。

电动跑步机是当今健身器材最简单的一种，操作方便，实用性强，能随时随地满足不同人群跑步及健身的需求。目前，市面上有两种类型的电动跑步机，一种是家用型，另一种是商用型。按性能，电动跑步机又可分为单功能和多功能两种。下面一起详细了解一下：

第一种分类：家用跑步机和商用跑步机

家用跑步机：主要放在家中使用，跑带宽度为40cm左右，马达电机为性能比较好的直流电机。

商用跑步机：一般放在健身房或办公室健身区域使用，和家用跑步机不同，性能更多，跑带宽度更长，适用人群也更广。

第二种分类：单功能跑步机和多功能跑步机

单功能跑步机：具备跑步等基础功能，自带升降爬坡等系统，适合中老年人使用。

多功能跑步机：除了具备单功能跑步机的功能外，还具备一些特殊的功能，如电动按摩功能、扭腰功能、仰卧起坐功能。

市面上家用跑步机品牌很多，消费者选择时难免看到眼花缭乱，无从下手。为减轻消费者的选购难度，妈网特意分享家用跑步机品牌排行给大家（仅供参考）：

1、亿健

浙江亿健健身器材有限公司成立于2005年，注册资金达500万，，主要生产豪华家用，商用电动跑步机，是一家专注于健身产品的制造企业。

2、优步

浙江优步体育用品有限公司成立时间不长，距今才5年，但其发展迅猛，目前在国内跑步机市场销售非常火爆，据说其销量已占国内跑步机市场的30%以上，从市场占有率来说，跑步机的十大品牌是当之无愧的。

3、汇祥

山东汇祥跑步机1996年开始策 划设计“汇祥”品牌，在山东地区乃至全国都得到了一致的好评，设计和制造的细节更是被使用者所推崇。跑步机集合了更丰富的控制理念占有更为广泛的市场占有率。山东汇祥的产品热销欧美诸国，得到了业内人士的一致青睐。

4、汇康

汇康跑步机是山东汇康器材公司出品，公司成立于2003年是专业的从事研发设计的公司，同时还负责一些生产销售器材的工作，2006年公司被评为山东省高新技术企业。

5、舒华

舒华股份有限公司，创建于1996年，是一家集产品研发、生产制造、营销推广、品牌运作为一体的规模化、多元化生产型企业集团。舒华自1996年创立起，就开始进行跑步机等健身器材的研发生产，一直都致力于成为我国民族领军品牌，同时不断地以各种形式支持我国体育事业的发展。

俗话说：一日之计在于晨，于是很多人会选择清晨起来跑步，锻炼身体，减肥瘦身，其实，这种做法是不值得提倡的。因为相比早上跑步，晚上跑步更有益身体健康，而且更易达到减肥目的。

很多人应该都知道，早上空气质量并不好，存在大量二氧化碳，吸入过多对身体不利，而且，早上时间比较赶，急匆匆跑完步去上班，人可能会出现胃部不适等症状。所以，应尽量选择晚上跑步。

晚上跑步之所以减肥效果好，是因为晚上人进食多，体内储备的脂肪多，跑步后脂肪充分燃烧，赘肉不易横生。并且晚上跑步能帮助食物消化和促进睡眠，所以，在饭后1个小时或者2个小时跑步，是不错的选择。

跑步前，不吃任何东西，整个过程，能量快速消耗，人会感到饥饿，如果不及时补充食物，后果可能更为严重。那空腹跑步有什么危害呢？大家不妨往下看看了解一下。

众所周知，空腹跑步是一种错误的做法，因为人很容易出现低血糖的症状。如果一个人低血糖，突然头晕脑胀，两脚发软，摔倒在地上，将会吓到旁人，而且自身皮肤也可能受损。所以，尽量避免不要这样做，即使在早餐，刚起床没有食欲，也应适当吃少量食物，补充能量。

空腹跑步还有另外一个危害是易造成消化系统紊乱。人若不吃东西就直接跑步，消化功能进一步增强，导致跑后食欲大增，将直接影响进食情况，让人吃得更多。这将不利于消化系统，因为人一会饿一会饱，很容易出现消化系统紊乱。所以，尽量避免这样的低级错误，保障身体健康。

跑步减肥也分几个阶段，并不是单纯站上去直接开跑这么简单。如果没有分阶段跑，可能会伤到身体，同时还达不到减肥瘦身的目的。那如何分阶段跑呢？实用干货分享给要减肥的MM们：

第一阶段：慢走5分钟

不要一上来就跑，应先慢走5分钟，让身体从静止状态过渡到跑步状态，进而让身体每一块肌肉都参与其中，这样获得的减肥效果更明显。但需注意的是，在热身阶段需要完成调整步伐、姿态和呼吸等一系列事项，尽量避免跑步时步伐局促、呼吸混乱。

第二阶段：持续跑40分钟

当身体肌肉被激活，每一根神经都处于兴奋状态时，就可以投入到跑步的状态中。整个跑步过程，需要持续40分钟，让体内脂肪充分燃烧，避免在未进入状态前就直接停止。

第三阶段：放松5分钟

跑步后，马上停下来是一种错误的做法，应先将跑速降下来，慢走5分钟，因为速度的降低可以让全身肌肉放松，缓解肌肉疲劳。但需注意的是，瞬间缓解，酸痛感会随之而来，应该通过提升坡度来调整，并最大限度拉伸小腿肌肉。

跑步能减肥，但并非所有人都能减肥成功，因为每个人的身体素质都不一样，跑步锻炼的方式也不一样，如果陷入误区，是很难达到减肥目的的。那为什么有的人在跑步机上持续跑步锻炼都减肥不成功呢？原因如下：

1、上来就跑

很多MM减肥心切，都没做热身运动就直接开始跑，没跑几分钟就出现胃部不适等症状，严重影响跑步计划。正确的做法应该是先做热身运动，让身体尽快进入状态，使体内的大部分糖原得以消耗。

2、每次跑20分钟

跑步虽是一种简单的运动，但没有把控好时间，体内储备的能量没有被调动起来，脂肪也没有达到燃烧的情况，还不如不跑，因为根本无法获得成效，所以，要注意跑步时间，每次不得低于20分钟，最好超过40分钟以上。

3、边跑边喝饮料

市面上销售的大部分饮料都属于能量饮料，含卡路里比较多，所以，如果每次跑步前后都喝大量饮料或者跑步过程中喝饮料，相当于白跑了。

空腹跑步就是不吃任何东西就跑步，在饥饿中跑步，有的人并不在意，但其实这种做法是不对的，对身体可能造成一定危害，所以，应避免。那空腹跑步有哪些危害呢？具体如下：

跑步虽然是一种有益身心的健身运动，但在空腹的状态下跑步反而会损害健康，因为人易出现低血糖症状，而糖是能量的重要来源。如果一个人低血糖，会出现心慌、冒冷汗、手抖等症状，严重时甚至会晕倒。一旦出现不适症状，首先应该补充糖分，让血糖尽快回升。除此外，还要适当喝水，调节水电解质失衡的状况。

之所以不鼓励空腹跑步，还有一个原因就是跑步过程中人会消耗很多能量，如果不及时补充，人在眩晕的状态下很容易崴到脚，造成更为严重的伤害，所以，需要多加注意，避免在摄食不足的情况下跑步对身体造成不利影响。此外，跑步时能量消耗越多，饥饿感越强，跑步后食欲猛增，人的摄食量增加，反会影响人的体重。

跑步机是常见的健身器材之一，在健身房里有很多。平时如果有健身的习惯，千万别错过大好机会，赶紧利用起来，好好锻炼身体。在使用前，大家不妨先看看跑步机的使用方法：

1、准备健身前，需摄入少量食物，如果已进食，先休息一会，等食物消化后，再按start键启动跑步机，开始热身。

2、在跑步机上跑步，最好穿着舒适的运动鞋，如果没有，可以穿一双厚一点的袜子，千万别光脚直接在上面跑，因为这样可能会造成脚部皮肤磨损，而且也容易摔伤。

3、使用跑步机跑步，运动模式一定要选对，通常，坡度直接设置为1，速度从“3”开始逐步增加，这样就能避免在运动过程中因不适而出现异常情况。

4、不要扶着跑步机的扶手跑步，应自然摆动手臂，两眼看着前方，跑起来，等跑够40分钟以上，再根据自身情况做调整，减少跑速。

5、不要站在跑带的上侧或者下侧跑，很容易跑偏，正确的做法是站在跑带的中间位置。

跑步对于很多人来说都是一项有益身心的运动，因为坚持一段时间，就能获得良好的效果。那坚持跑步有哪些好处呢？跑步后人会发现自身发生哪些变化？

1、强化心肺

如果你只是跑步比赛的旁观者，是难以获得效果的，需要亲自投身其中，通过一公里一公里的跑量来强化心肺。人在跑时，为满足氧气需求，需要不断呼吸，从而心肺功能就会慢慢增强。

2、预防高血压

跑步能预防高血压，相信很多人都知道，因为人在跑动的过程中，身体动脉会持续扩张与收缩，这样血压就能控制在合适的范围内。

3、提高免疫力

常规的跑步能提高人的身体素质，及提高人的抗病能力和免疫力，所以，多跑步对身体有很大好处。

4、保持身材

跑步40分钟以上，能让人进入脂肪燃烧的状态，这也意味着跑步能起到一定的减肥瘦身效果，所以，如果想减肥，或者怎么吃都不胖，需要持续跑步锻炼身体。

跑步是日常最为方便的一种体育锻炼方法，只要按照正确的姿势往前跑，一般不会受伤。如果想购买跑步机放在家中供日常锻炼使用，不然先看下跑步机十大品牌：

1、亿健牌跑步机

知名跑步机品牌，由浙江亿健健身器材有限公司制造。该公司拥有多项尖端技术，产品畅销国内外，而且深得消费者喜欢，曾获天猫销量第一、十大明星品牌之一等荣誉。

2、启迈斯牌跑步机

是行业颇具有影响力品牌，由浙江启迈斯工贸有限公司制造。该公司专业生产跑步机及其他健身器材。其生产、销售、售后服务都是一流的。

3、舒华牌跑步机

健身器材十大品牌之一，适用于家用、商用等，款式多样，功能齐全。舒华的使命是“让简单运动融入每个人的生活”，倡导“让运动更简单”。

4、汇祥牌跑步机

山东名牌，跑步机十大品牌，由科技创新优秀企业制造，销量一直保持在前几位，深得消费者喜欢。

5、易跑牌跑步机

易跑跑步机定位于高端都市白领，于2008年成立，一经推出，就在市场上取得了非常好的销售成绩。

6、海斯曼跑步机

由宁波海斯曼科技发展有限公司制造。该公司专业从事健身器材开发、销售，拥有自营出口权，产品除远销日本、韩国、美国、中东、西欧等国家。

7、优步牌跑步机

浙江优步体育用品有限公司，集跑步机研发设计、生产和营销推广于一体，专业生产健身器材，已有完善的经营管理体系和营销体系。

8、速尔跑步机

SOLE（速尔）跑步机源自于美国的一个健身器材品牌，1994年在美国加州成立，致力于打造世界上最好的跑步机，秉承“SOLE只为经典呈现”的品牌理念。

9、益步跑步机

ELBOO益步，德语意为美好的，幸福的，核心技术结合亚洲人的特点，对产品进行本土化改良，深得消费者喜欢。

10、KUS牌跑步机

韩国KUS品牌，创立于20世纪90年代，秉承“品质第一客户至上”的宗旨，为竞技体育界和个人家庭用户使用的高品质健身器械。

跑步机是家庭健身器材最简单的一种，按功能可分为单功能跑步机和多功能跑步机，虽功能不同但用法差不多，只是不同功能操作方法不一样。在使用时，尽量按正确的方法操作及遵循以下使用原则：

调整好速度

如果只是想慢走，将速度设定在5公里/小时左右为宜。慢走通常适合作为运动前热身及运动后放松练习。

坡度不要调太高

对于很多人来说，坡度调太高都是一种错误的做法，因为坡度高意味着跑步所承受的阻力更大，如果持续跑40分钟，膝盖容易受伤，所以，要多加注意，尽量避免这一情况出现。

不要扶着扶手跑步

跑步时，有的人为了寻求支撑力，会扶着扶手跑，其实，这种做法是错误的，因为即使使用跑步机，也应该按正常的跑步姿势跑步，充分摆动手脚。

运动量要适宜

虽说在跑步机上跑步没有在户外跑步累，但也不能一味盲目地跑，应控制好时间。跑步时间不宜过短也不能太长，40分钟为宜，否则身体能量消耗过多，出现体力透支，晕眩等情况。

原地跑的好处非常多，远不止瘦身减肥这么简单，如果想了解更多，大家可以看看妈网分享的干货知识。

原地跑最大的好处是可以促进血液循环、增强血管弹性。曾有数据显示，长期坚持原地跑，冠状动脉血流量可增加到10倍。

除此外，对于中老年人来说，原地跑能避免肌肉拉伤，还能预防肌肉萎缩，增强心脏功能，防治冠心病、高血压等。

原地跑时，人也会明显感到到心肌得到改善，脏器功能得到提升。但需注意的是，跑步时要保持全身肌肉放松，两步一呼，两步一吸，最好用腹部呼吸，每天坚持跑步20-30分钟，身体素质会明显增强。

跑步机市场比较不规范，没有统一标准，所以，关于跑步机的质量排名也是综合各种要素评估出来的，如功能、口碑等。下面分享给大家的是国产品牌跑步机的质量排名（仅供参考）：

1、舒华跑步机

舒华跑步机是实用型跑步机，产品质量高，已通过国家NSCC认证，此外，也获得了国家质量管理体系认证等，所以，选择时，不妨考虑这一品牌。

2、亿健跑步机

亿健跑步机由浙江顶康科技有限公司制造，经过多年的改进，已连续蝉联淘宝跑步机全国销量第一品牌，而且已被阿里巴巴推送至CCTV，成为网络热销产品。

3、启迈斯跑步机

启迈斯跑步机由浙江启迈斯工贸有限公司制造，减震技术已获多项专利，而且已经欧洲标准CE认证、欧盟REACH检测认证等。

4、易跑跑步机

易跑跑步机由浙江武义领美健身器材有限公司制造，销量连续6个月突破200万，深受消费者的喜欢。

跑步机是一种实用的运动器材，操作简单，功能多样，很多跑友都会选购一台。但如果从未买过跑步机，就要先看看跑步机的价格情况，了解一下了。那一台跑步机多少钱呢？具体如下：

商用跑步机一般比家用跑步机贵，上万元一台，放在高级健身房比较实用。但商用跑步机也分很多种，不同种类价格也不一样，通常，机械跑步机比较便宜，电动跑步机价格适中。

家用跑步机很多人都会购买，价格在1000元-5000元之间，具体价格根据功能、品牌而定。而且，不同类型单价也不一样，单功能的机械跑步机最为便宜，才1000元左右，多功能电动跑步机则要2000-5000元。一般，机械跑步机适合老年人使用，电动跑步机适合年轻人使用。

家用跑步机有很多品牌，不同品牌价格也不一样。一般，大品牌的产品性价比高，质量好，但价格相对也较贵，但具体贵多少看机型。如果想了解更多关于家用跑步机的价格情况，大家不妨往下看看：

1、1000-2000元区间的跑步机

启迈斯、亿健、AD918跑步机都是差不多这个价格，功能较简单，跑道宽敞，适合150斤以下的人使用。

2、2000-3000元区间的跑步机

益步、舒华、伊吉康都是跑步机的知名品牌，价格为2000-3000元，功能一般比2000元以下的跑步机好，跑道宽度在50cm以下，适合肥胖型的人使用，但普通人也能用。

3、3000-5000元区间的跑步机

亿健、启迈斯、易跑都有这一价格区间的跑步机，配套齐全，功能强，宽度在50cm以上，适合220斤以上的人使用。

4、5000元以上的跑步机

知名品牌有速尔、益步，功能强，跑道宽度为50cm以上，适合普通人使用，但价格确实有点偏贵，所以，要根据自身情况来购买。

其实，专家已表示，晚上跑步不会对身体造成太大危害，所以，晚上跑步等于慢性自杀纯属谣言。对很多人来说，晚上跑步可是有很多好处，那有什么好处呢？大家赶紧往下看看吧。

1、晚上运动，选对时间，把握好强度，有助于提高睡眠质量，让人睡得更踏实，因为人通常在疲劳的状态下更容易入眠。

2、心血管功能比较弱的人，不适宜在早上运动，而适宜在晚上运动，因为晚上摄食足量，各脏器运行状态较佳，不会发生危险，而早上人的各脏器运转一般处于较低水平。

3、人体活动能力增强，自然适应运动节奏快，而一般在晚上人的活动能力会被充分开发，这时候跑步对身体有好处。

4、晚上二氧化碳指数没有早上高，所以，选择在晚上跑步，不易吸入大量二氧化碳，影响呼吸系统，所以，晚上的环境更适合跑步。

市面上的跑步机品牌有很多，不同品牌各有特色。虽说部分品牌质量更优，但具体排名也是根据某些要素对比整理出来的，仅供参考：

跑步机性价比高的品牌排名：

NO1：启迈斯

启迈斯兴起得益于淘品牌，因价格实惠颇受消费者欢迎，而且各性能都比较好，是入门级跑友的不二选择。

NO2：亿健

亿健从网络起家，经过多年发展，已成为跑步机十大品牌之一。整体价格方面和启迈斯不相上下，在减震技术上会比启迈斯好些。

NO3：亿跑

跟以上两个品牌一样，易跑也是其中一个主流网络品牌，配置上比如马达和跑带宽度会比较高的。性价比来讲，启迈斯和亿健会更高些，易跑价格会稍微贵些。

跑步机质量高的品牌排名

NO1：舒华

舒华跑步机，由舒华（中国）有限公司制造，品牌创立于1996年。要说国产跑步机哪个品牌好，，舒华肯定排的上名号，其完善的售后服务赢得众多消费者的认可。

NO2：速尔

SOLE（速尔）致力于打造世界上最好的跑步机，二十年专注于精品商用跑步机制造，凭借出色的产品成为行业的领军品牌。其减震技术非常具有竞争力，使用时不会发出较大的噪音，深得消费者的喜欢。

NO3：爱康

爱康由美国爱康健康与健身公司制造，属于美国知名品牌，有着悠久的历史，技术非常成熟，质量上比国产跑步机更胜一筹，但价格较贵，选购时考虑自身可承受范围。

只要你掌握跑步的技能，可以从中获得很多意想不到的好处。那跑步能给人带来什么好处呢？一起来了解一下吧。

1、调节心态

约跑不仅能团聚朋友，还能给自身提供很多快乐。与朋友一起跑步锻炼，能共同释放压力，缓解身体不适，及调节不良情绪。此外，若遇到朋友的朋友，还能认识一些新的朋友，拓展自己的交际圈，让自己变得更易于同他人沟通交往。

2、增强肌肉

对于体质虚弱的人来说，持续跑步锻炼能增强体质，并且增加肌肉，让整个人看起来更壮实，给人一种健康的感觉。

3、改善心肺系统

心脏系统和呼吸系统在跑步锻炼过程中都会得到改善，因为人需要大量吸入氧气来满足需求，所以呼吸频率会加快，此外，跑步时血液流畅速度快，给调节心脏功能有帮助。

跑步鞋哪种好，你真的有了解过吗？说不定很多人都未曾了解，只是单纯到鞋店购买一双鞋来跑步。下面妈网来聊聊这一话题，分享跑步鞋的种类给大家，希望对大家选购跑鞋有帮助。

1、慢跑鞋：一般寿命是跑程1000千米，特点是重，能全力保护脚部，避免运动伤害，适合普通跑步爱好者穿。

2、性能训练鞋：为专业，半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡性，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。

3、马拉松鞋：不适合日常穿，因为几乎没有重量，寿命短，仅供跑马拉松时穿，保持性能一般。

跑步会不会伤膝盖，关键看你用何种方式跑步和有没有掌握正确的跑步技巧。因为如果掌握技巧，自然跑步姿势不会错，而正确的跑步姿势是保护膝盖的一个重要因素。大家速速往下看看吧。

1、头和肩

头正对前方，两眼平视，肩膀自然放松，保持头和肩膀的稳定性，同时要避免含胸低头。

2、臂与手

自然摆臂，动作幅度不要太大，尽量摆臂时动作幅度不要超过身体正中线，此外，两臂一前一后规律摆动，且动作加快时手臂抬高。

3、躯干与髋

身体保持正直，不要左右晃动，且身体重心缓慢下压，两腿前后开立，自然摆动腿部，积极送髋。需保持髋部转动和放松，这样有利于保持平衡。

4、大腿与膝

大腿和膝用力前摆，保持腰背挺直，尽量大腿前摆要正，侧向动作不要过多，且摆动时，双手放在头后，前弓身。

跑步是一种很好的体育锻炼方式，但跑前需要了解一些技巧。那跑步有哪些技巧需要了解呢？今天妈网就来告诉你5个技巧：

1、抬头挺胸

保持上身挺直，对改善呼吸和改善驼背有很大帮助。而且跑步时，人易出现疲劳状况，因为消耗能量多，而抬头挺胸能给予人动力，鼓励人坚持。

2、呼吸

跑步时呼吸应是深远而悠长的，一般用口鼻呼吸，也可以采用嘴吸嘴呼吸的方式。

3、摆臂

摆臂动作幅度不能太大，要保持身体平衡，使身体自然摆动，而且摆臂时不要露手肘，后不要露手，因为这样更符合运动的韵律。

4、腿

跑步时，用大腿带动小腿比较合适，尽量把腿抬高到一定高度再放下，这样能避免做太多重复动作，因为增加了迈步的距离。

5、落地缓冲

跑步要全脚掌着地，落地时声音要大，最好中位脚先着地，然后再到脚掌，因为这样能保护膝盖。

很多人都认为跑步是非常简单的，只要摆动手臂，按照匀速跑、加速跑等方法就能获得理想的效果。但其实并非如此，跑步还有很多讲究。那怎样跑步才对呢？正确的跑步姿势如下：

1、头和肩

头向正前方，脖子不要往前伸，眼睛注视着前面，肩膀稍微放松，尽量不要含胸。脊背挺直，跑一段时间后，身体稍微前倾，肩膀向后。需注意的是，头不要向上看，也不要向下看，更不要低头、摇头。

2、手臂

摆臂以肩为肘，前后摆臂，动作幅度不要太大，尽量摆臂时幅度不要超过身体正中线，还要保持手臂放松，拳头紧握。需注意的是，起跑时，为增加加速度，后摆臂肘关节尽量要抬高，摆臂动作要快。

3、身体

保持身体直立，跑步时，不要左右晃动，也不要上下起伏太大，注意腿前摆时积极送髋，注意髋部的转动和放松，因为这样有利于呼吸和保持身体的平衡。

在适合自己的时间跑步最好，因为每个人选择的锻炼时间都不同，如果一味强求自己改变时间，身体可能也会产生反抗。所以，喜欢晨跑的人可以在上班前到周边公园或直接在马路内侧跑步，而喜欢夜跑的人可以晚上回家后，等吃饱喝足，休息充分后再跑步。

虽说跑步时间没有严格的限制，但选在不合时宜的时间跑步，可能会对身体造成危害，如在冷天的晚上、热天的中午、风天的早晨、雨天的任何时间段。因为这些时间段跑步人容易着凉或者中暑，所以，要多加注意，尽量避免。

此外，若想跑步减肥，最好选在晚上跑步，因为晚上人体内积聚的脂肪多，而且晚上温度适中，饭后休息两个小时再跑步，是不错的安排，最好能长期坚持，不然很难达到瘦身的效果。

全球大大小小的跑步机品牌少说也有上百个，选购时很多人难免会有“选择困难症”。那究竟哪个牌子的跑步机好呢？下面推荐几个国产品牌给大家（仅供参考）：

1、舒华

舒华是知名品牌，经过多年的演变，已成为健身器材行业的经典，在中国市场备受消费者瞩目。其不仅产品质量好，售后服务也一流。

2、汇祥

汇祥是综合性健身器材品牌，由汇祥健身器材有限公司设立。其跑步机连续多年销量位居前列，已是”中国十大跑步机品牌“之一。在选购时，不妨考虑这一品牌。

3、亿健

亿健跑步机由浙江顶康科技有限公司制造。公司一直秉承打造“高性价比跑步机”的理念，依托美国技术，成功获得国内外客户的认可。

4、启迈斯

启迈斯作为中国十大跑步机品牌之一，经济实惠，功能实用，摒弃了一些多余的鸡肋功能，性能稳定，值得选购作为家居器材。

5、优步

优步以电动跑步机为主导，品质优良，价格合理，服务一流，值得众多消费者信赖。此外，其坚持奉行国家化的品牌战略，会逐步成为国际知名品牌。

相比全新的跑步机，二手跑步机确实没那么好，因为毕竟已经使用过，内部零件是否有损坏，使用过程中是否经常会出现故障，这些都是难以预测的。那相比全新跑步机，二手跑步机也有自身的好处，具体如下：

1、更经济实惠

中低端家用跑步机要1000-3000元，中高端则要3500-9000元，高端要10000元以上。虽说中低端家用跑步机也不算太贵，但若想买质量好一点、功能更齐全的中高端跑步机就略显贵了，所以，有的人才会买二手跑步机，价格更便宜，更经济实惠。

2、选择更多样

如果预算不高，购买跑步机时发现可供选择的产品很少，但若买二手跑步机，就能用更少的钱买到合适的产品，选择范围也扩大了。在选择时，自身也可以通过对比，考虑选全身跑步机好还是二手跑步机好。

3、适用性更强

对于部分不经常使用跑步机的人来说，购买二手跑步机既能满足跑步锻炼的需求，又避免了买太贵的跑步机造成浪费，更有价值。所以，应根据自身情况决定是否买二手跑步机。

跑步机多少钱一台，你真的了解吗？1000元还是2000元，还是更贵？如果对跑步机的价格没有大概了解，很容易被坑，买贵了，而且买到劣质品。所以，选购前要做到心中有数。以下是跑步机的价格区间，速看：

中低端家用跑步机价格

对于普通家庭来说，中低端家用跑步机比较合适，一般价格在1000-3000元之间，多用0.75HP马达，具体根据价格和品牌而定。购买这一价格区间的跑步机，基本能满足日常跑步需求，但若每天跑步，马达易损坏，跑步机寿命不太长。

中高端家用跑步机价格

又想多功能又想买到质量好的跑步机，当然要买中高端家用跑步机。通常，这类型的跑步机价格在3500-9000元之间，马达持久耐用，适合跑友使用，而且承重范围大，最大承重为100-120kg，使用寿命更长。

高端家用跑步机价格

高端家用跑步机价格在10000-15000之间，不仅有坚固的机械结构，而且功能齐全，减震效果好，此外，最大承重可达到125-140KG，马力可达到2.5-3.0HP，所以，非常适合购买来放在健身室，满足不同跑者的需求。

家用跑步机十大品牌，在选购前你都了解过吗？如果没有，可能会买到不满意的跑步机哦。下面妈网来介绍部分知名的跑步机品牌，千万别错过。

KUS牌跑步机

韩国KUS品牌创立于上世纪九十年代初，致力于发展人类健康事业，在全球健身产业热潮下应运而生。KUS坚持“品质第一客户至上”的宗旨，坚守“人类身心健康持续发展”的经营理念，多年来一直积极与韩国体育健身部门合作，参与多项韩国公益健身活动，为竞技体育界和个人家庭用户提供高品质的健身器械。至二十世纪未，已成为韩国健身器材行业中的领导品牌。

速尔跑步机

SOLE(速尔)跑步机源自于美国的一个健身器材品牌，1994年在美国加州成立，致力于打造世界上最好的跑步机，秉承“SOLE只为经典呈现”的品牌理念，二十年专注于高端家用以及精品商用跑步机的设计、制造和销售，凭借出色的产品、优质的服务和超长的保修期而成为行业的领军品牌。旗下产品多次获得2011年美国消费者指南“BESTBUY”奖项。

益步跑步机

作为德国品牌，益步产品秉承德国精益求精的严谨制造传统，融入宝马、奔驰等世界顶级奢华汽车的质感，追求卓越的简致和优雅。而且益步品牌始终将品质和服务放在第一位，坚持工艺和用户体验，并在设计、风格上别树一帜。

很多MM都喜欢一早起来跑步，因为早上空气新鲜，温度适宜，在公园或者马路跑步不会大量出汗。但有的人认为早上跑步是不能减肥的，这是真的吗？还有人夸张地说早上空腹跑步不减肥还助反弹？MM们如果想了解真相赶紧往下看看吧。

早上跑步能减肥

早上跑步是能减肥的，所以，不要听信谣言，应制定好每日跑步计划，持续锻炼身体，让脂肪充分燃烧，保持苗条好身材。但具体跑多久才能达到减肥效果视个人情况而定，也不要抱着短期内跑步就能减肥，这种想法可能只会让自身失望。如果坚持跑步一段时间，仍旧不能瘦下来，就要找出原因，修改计划。

早上空腹跑步不能减肥

早上空腹跑步是一种错误的做法，因为跑步过程中会消耗很多能量，让人产生饥饿感，由此令很多人跑步后食欲增强，所以，反而促使人吃得更多，体重不减反增。建议在跑步时适当吃一些含脂肪量较低的食物，补充营养的同时避免跑步过程中出现虚脱的情况。

跑200米，需要掌握技巧，因为想要取胜，只是一味向前冲是不行的。如果爆发力不够，后续阶段体力跟不上，会被其他对手甩在后面。那200米怎么跑呢？以下是200米的跑步技巧，速mark：

1、采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。

2、跑时步子大且频率快：要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚部挪动频率要高，因为一个人如果美秒能跑4步，全程下来可提高10秒左右的时间。

3、掌握正确的摆臂方法：跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了。

以减肥为目的的跑步，时间要把控好，不然，脂肪都未燃烧就已停下来，根本难以获得效果。那什么时间适合跑步减肥呢？早上跑步减肥好还是晚上跑步减肥好?

晚上，人进食比较多，如果跑步可以把晚饭所摄入的热量消耗掉。通常，在吃完晚饭后的2个小时后跑步比较好，因为食物已经被充分吸收，即使跑步，也不会出现腹痛等不适症状。

此外，从外部环境来看，晚上跑步比早上跑步更好，因为早上空气中二氧化碳含量多，人吸入后易影响健康，而晚上不会出现这种情况。晚上周边树木散发二氧化碳少，空气新鲜，不会影响人的呼吸。

晚上跑步还有一大好处就是能促进睡眠，只要掌握好运动量，不让身体过于疲惫，就能让人安然入睡。入睡后，人体能量不会大量消耗，但睡眠质量的提高有利于促进机体的新陈代谢和排毒，对预防脂肪累积在体内有好处。

跑1500米，持续时间一般是30-40分钟，整个过程，比较耗费体力，如果想跑完全程，并且获得名次，要掌握技巧。那1500米的跑步技巧是什么呢？

1、跑姿要正确

跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动。跑步过程中，身体前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，动作放松。

2、呼吸规律

长跑时，要注意呼吸方式和节奏，一般，两步一吸或三步一吸比较好，并且节奏不要起伏过大。如果体力不支，要调整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧气量，同时避免冷空气直接被吸入，刺激支气管。

3、控制腹肌

腹肌适度紧张，对速度提升有帮助。长跑时，需要控制好腹肌，不要让肚子下垂，以减轻阻力，同时锻炼肌肉。日常，也要增加腹肌的训练。

爱上跑步，天天运动锻炼身体，才可以减肥。那跑步对减肥有哪些好处呢？跑步减肥效果怎么样？一起来了解一下吧。

1、跑步是简单易行的减肥运动，不需要花费一分钱，只要在附近找好场地，就可以随时锻炼，想跑就跑，想停就停。

2、跑步是一种有氧运动，但需要跑一段时间，才能燃烧体内脂肪，因为若只跑20分钟，体内的葡萄糖和脂肪都未转化为能量消耗掉，所以，要跑40分钟以上，并配合饮食控制，才能减肥成功。

3、跑步弹性很大，早晨、夜间、午饭后都可跑，但不同时间段跑步效果可能不一样，最好还是选择最佳的跑步时间跑步。

4、跑步降脂又减压，在整个过程，人的全身肌肉都会运动起来，一般，运动时间越长，肌肉越紧致。

家用跑步机是一种科学有效的健身器材，最初源于欧美，后进入中国，现已被越来越多人所接受，并且成为一种使用趋势。那买家用跑步机要选购哪种呢？以下是家用跑步机质量排名（仅供参考）：

1、启迈斯跑步机

启迈斯多功能静音减震跑步机是一款颇受消费者欢迎的产品，因为它减震系统做得很好，平时使用，可以很好地吸收跑步对机器的冲击力，降低噪音。

2、汇祥跑步机

汇祥是一个国产老品牌，其产品受力最重的地方安装了六个减震橡胶垫，减震效果也非常好，能吸收各个接触面所承受的冲击力，值得选购。

3、亿健跑步机

亿健跑步机外观大气，减震效果好，性价比高，是中国质量十佳品牌之一，由浙江亿健健身器材有限公司制造。

跑1000米，没有掌握技巧，吃亏的是自身，因为肯定会很累，甚至还会累得直接趴下。所以，作为一个聪明人，在跑之前，先看看妈网分享的1000米跑步技巧吧。

1、跑1000米不同于跑100米，并非盲目向前冲，就能获得胜利，若想取胜，需要控制好速度，匀速向前。

2、跑1000米，有坚强的意志力是很重要的，因为当跑完400米时，人已经很累，如果不靠意志力继续跑，连800米都跑不完就直接累趴在地上。

3、1000米考验的是人的耐力，千万不要太关注对手，看到对手快跑，自身就快跑，应按平时的速度慢慢跑，并在最后五十米奋力冲刺。

4、不要一直当领头人，而且跟在对手后面，匀速前进，在最后关头，再超越对手，因为当领头人，就失去了目标，很难坚持下去。

5、每个人都有一个极限，当到达极限时，人就会感到疲劳，意识飘忽，如果想坚持下去，需要挑战自身，超越极限，激发潜能。

6、跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，保持规律呼吸，不能乱，也不要理会身后的人发出的声音，更不要东张西望或者回头看，管好自身，努力奔跑。

原地跑是指在一个很小的空间，站在一个地方好像原地踏步一样跑起来，具有瘦身减肥的功效。因为原地跑也算是一种有氧运动，在运动过程中，人体内的脂肪会充分燃烧，部分糖分还会转化为能量消耗掉。但减肥瘦身也没这么简单，需要持续练习，并且每次练习时间要达到四十分钟以上，才能获得较佳的减肥效果，因为脂肪只有充分被调动起来，才能减肥。

对于初练不久的人来说，原地跑40分钟是很累的，所以，应做好计划，循序渐进地练习。一开始，不要急于求成，练习15分钟，等身体慢慢适应后，再增加运动时间和运动量，以免造成不必要的伤害，让自身难以坚持下去。另外，控制饮食也是很重要的，如果只是一味练习，又没有调整饮食结构，经常吃高热量食物，将难以获得瘦身效果，因为脂肪消耗后，又迅速累积，体重可能不减反增。

在适合的时间跑步才能获得最佳的减肥效果，如果喜欢在早晨跑步，就应了解一下早晨跑步的优缺点。若偏爱夜晚跑步，也要了解其是否对减肥有好处。那跑步减肥选早上好还是晚上好？什么时间段更适合跑步？一起来了解一下吧。

推荐：早晨6点（★★★★★）

帅的美的都醒来了，早早去跑步，锻炼身体。早晨跑步最大的好处是可以促进新陈代谢，唤醒人的能量，让人精力充沛，而不利之处在于早晨的空气质量不是很好，过多吸入二氧化碳对身体有害。所以，选择在早晨跑步减肥的人要适当控制跑步的时间，建议不要太长，40分钟左右即可。

推荐：晚上21点（★★★★）

晚上，很多人都会在18点-20点左右进餐。进餐后不适宜马上做剧烈运动，需要休息一会，让食物被消化吸收后再跑步，所以，21点跑步最适合，具体根据吃饭时间来调整，在饭后1.5-2个小时后最为适宜。晚上跑步不仅能促进脂肪快速燃烧，减少身体多余的脂肪累积，还能促进睡眠质量，让人一觉睡到天亮。

不少人跑步的时候跑得很急很快，只是一味向前跑，根据没有掌握方法，其实这样跑是不利于腿部肌肉塑造的。跑步的真正诀窍在于腹部向前，带动双腿向前跨步。如果想要减肥，还需掌握以下跑步步骤：

Step1：快走30分钟

为了能通过跑步来提升肌力，达到锻炼的目的，在刚开始跑时可以先快走30分钟，让身体进入预热状态，同时，避免给身体带来过大的负担。

Step2：跑步与走路交替进行30分钟

做完热身运动后，以交替的方式跑，即先跑10分钟，再走5分钟，然后再跑10分钟，如此循环，直到跑完30分钟的路程。如果身体能适应，最好将时间延长至40分钟。

Step3：以匀速继续跑步

最后匀速跑，坚持跑30分钟，让肌力持久提升，同时，达到减肥瘦身的目的。

跑400米，起跑时脚尖着地，重心前移，然后调整呼吸，集中注意，一听到枪声，就奋力开跑，抢占有利位置，把对手甩在后面。整个过程还要调整战略，运用技巧提升速度，具体如下：

1、前100米比较关键，需要提速，运用手臂和脚部的力量前进，需注意的是，沿着切线跑，到转弯处时用90%的力量，但手臂摆动幅度不要太大。

2、100-200米，速度稍微放慢，匀速跑，不要耗费太多的力气，不然等到最后100米时已没有力气继续跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。

3、200-300米时，身体已经非常疲劳，是最艰难的时刻，一定要咬紧牙关，把重心放低，大步伐跑，坚持到冲刺阶段。

4、最后100米，加速前进，一定要凭意志力跑，千万不要松懈，也不要回头，应不断提高速度，做好冲刺准备，奋力前进。

短跑其实比长跑难度更高，因为想要在短跑中取得胜利，靠的不是耐力，而且技术。那100米短跑怎么跑呢？哪些技术对提升速度有帮助？一起来了解一下吧。

1、比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。

2、起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。

3、比赛开始后，身体前倾，重心前移，摆动手臂，手臂要像锯子一样，摆动时要有力度和速度。

4、跑的时候要有自信，因为这样才能激起自身的斗志，充分调用身体的能量，以最快的速度前进。

5、跑的时候一定要有自己的节奏，不要突然慢，突然快，这样会影响到呼吸，另外，也不要被外界的事物打扰到自身，应全神贯注，一心想着终点。

6、跑步时，腿不要抬得抬高，这样会加长腿滞留的空间，应该把握一个度，尽量用最小的力气和最短的时间向前迈步。

在跑步减肥前，MM们需要问自己几个问题，才开始做运动减肥，不然，未了解清楚状况，就盲目运动，只会获得反效果。

只要多跑步，便可达到减肥目的？

跑步虽然具有消耗热量、燃烧脂肪的功效，但紧靠运动是难以获得明显效果的，还需要调整饮食。有的人之所以体重不减反增，原因在于运动后喝饮料和吃高热量食物，以致辛辛苦苦减肥成果化为乌有。

空腹跑步减肥好不好？

有的人为了减肥，甚至不吃东西就直接跑步，其实，这种做法是不对的，因为在空腹的状态下跑步，人很容易出现头晕、乏力、心慌等不适症状。一旦出现不适，人无法坚持，所以，即使要跑步减肥，也要在保证身体健康的状态下进行，千万别盲目运动，以免影响身体健康。

每天坚持30 分钟慢跑即可减肥？

跑步是一种有氧运动，又分慢跑、快跑、长跑等。有的人说，每天慢跑30分钟即可减肥，其实，这种说法是不对的，因为30分钟，并没有达到一定运动量，人体脂肪还未充分燃烧，所以，应延长运动时间，至少跑步40分钟以上，这样脂肪才能被调动起来一起供给身体能量，达到消耗的目的。

跑800米，如果想节省体力，需要掌握一定技巧，而且还要不断提高自身素质。以下跑800米的技巧：

1、起跑

800米起跑是在100米终点处的弯道上，起跑时最好沿着跑道的切线跑。为抢占有利位置，起跑要快，一听到信号就马上跑出去。

2、反复跑

反复跑是提高耐力的有效方法，在练习时，可循序渐进地练习，先从100米练起，再到200米，400米，800米，让身体慢慢适应。跑步时，要自然摆动手臂，跨步动作幅度不要太大，掌握合理的步伐和步速，并调整好呼吸，反复练习。

3、变速跑

等身体适应后，就要练习变速跑，先快速跑100米，然后慢速跑100米，再快速，如此循环，直到跑完全程，但需注意的是，不要打乱呼吸节奏，不然跑到最后100米时会感到非常疲劳。

跑步鞋，顾名思义，就是跑步时穿的鞋，按种类分，可分为慢跑鞋、性能训练鞋和马拉松鞋。那哪种跑步鞋好呢？慢跑鞋和马拉松鞋有什么区别？一起看看吧。

1、慢跑鞋：有点重，但可以保护好脚步，适合普通跑步者穿，能避免运动伤害。

2、性能训练鞋：具有轻巧的特点，适合专业长跑运动员穿，能避免运动员在跑步过程中受伤，而且能让运动员跑步更快，获得更好的成绩。

3、马拉松鞋：具有重量轻、保护性能差、寿命短的特点，适合跑马拉松的人穿，不适合晨跑或者夜跑的人穿。

知道跑鞋的种类，就要区分它们的优劣：一般，慢跑鞋最适合跑步爱好者穿，因为这种鞋鞋底厚，能保护脚部，虽然有点重，但不会影响到跑步。马拉松鞋和性能训练鞋则适合运动员穿，一般人不建议购买，免得浪费，因为穿着频率不高。

跑步是一项能锻炼全身的运动，可锻炼部位包括手臂、腰部、腿部等。很多人的肌肉都是通过跑步锻炼出来的。如果想身体的肥肉变肌肉，快速瘦下来，要坚持跑步。那每天跑步多久才能让肌肉更紧实，看起来更瘦呢？

坚持跑步，水蛇腰、纤细腿都不是梦，只要有恒心，一定能获得比较好的效果。在刚开始跑步时，不要跑太长时间，因为身体还没适应，每天跑步30分钟即可。若跑步后出现腿痛、腰痛等不适症状，可以通过按摩适当舒缓，但需注意的是，跑步后，不要没节制地吃东西，这样只会让消耗的脂肪重新累积。

至于跑步多久能瘦，要看个人情况，因为每个人的身体状况都是不一样的，有的人跑步三个月就能轻松瘦下来，有的人跑步一年也难以把肥肉减掉。但想要通过跑步来锻炼身体，达到减肥瘦身目的的人，也不要太灰心，坚持不懈，一定能有所突破，塑造更完美的身形。

家用跑步机是一种实用方便的健身器材，起初源于欧美，近年来进入中国市场，并被越来越多的人所接受。家用跑步机按功能分，可分为单功能跑步机和多功能跑步机，具体如下：

1、单功能跑步机：按结构分，又可分为平板式跑步机和滚轮式跑步机两种。平板式跑步具有电子表，可显示跑步者在上面跑步时所用的时间、心率、距离等，这样跑步者就能随时随地了解自身情况，并以此作为基准，修改训练计划。滚轮式跑步机则噪音大，现已被淘汰。

2、多功能跑步机：具有功能多、占地少、使用方便的优点，由跑步机、健身车、放松机、腰旋器等多功能器材组成，功能非常齐全，受到众多消费者的喜爱。

很多MM都觉得自己胖，于是想通过跑步锻炼来达到消脂的目的，但又没有掌握正确的跑步方法，由此导致体重不减反增。那怎样跑步才对呢？MM们速get以下跑步方法吧：

1、身体挺直

身体挺直，不要驼背，保持匀称呼吸，步幅要协调。跑动时，左右晃动幅度不要太大，不然会增加阻力。

2、前后摆臂

跑步时，摆臂是很重要的，如果没有掌握正确的摆臂方法，受到的阻力会增大，通常，左右摆动不要超过身体中线，上下摆动不要高过胸部比较合适。另外，摆动手臂过程中，应尽量保持手指放松。

3、头肩稳定

头部和肩膀要保持稳定，眼看前方，若平时久坐办公室，肩膀僵硬，可适当做热身运动，先活动肩膀。

4、轻轻握拳

双手自然轻握，前臂肌肉紧绷，跑动时，不要拿着手机、饮料等物品，不然会影响身体平衡。

5、步伐短小

步伐不要太大，每次落脚点都要位于身体前方，如果突然加大步伐，需调整身体，不然很容易导致跟腱受伤。

购买跑步机，品牌是需要关注的，因为不同品牌的产品特点不同，质量也不一样。那哪个牌子的跑步机好呢？下面妈网推荐几个品牌给大家（仅供参考）：

1、亿健跑步机

亿健品牌源于2005年，已多年蝉联全国跑步机品牌销量第一，最好的型号是8008A，因为这款机型选用3.5HP马达，采用智能变频和奔驰6级减震技术，拥有52*140CM的超长超宽跑道，能为健身者带来最大程度的舒适感。

2、易跑跑步机

易跑跑步机由领美公司制造，有着多年的历史，已在2008年成立了内销品牌。该品牌产品系列一推出，获得非常好的销售业绩，深受消费者喜欢。其产品不仅具有功能齐全、操作方便的特点，而且噪音非常小，占用空间也不大。

3、舒华跑步机

舒华是健身器材十大品牌之一，商标受国家保护，由舒华股份有限公司所拥有。而舒华有限公司是专业生产大、中、小型健身器材的知名公司，其产品在全国各地销售，深受大众喜欢。

跑步可分为两类，一类是以增进健康为目的，一类是以竞技比赛为目的。以增进健康为目的的跑步又称为健身跑，路程一般在1500m以内。那健身跑有什么好处呢？

1、改善心脏功能

跑步时，四肢和心脏的需血量增多。顺应这一需求，心肌收缩力加强，心脏血液的输出量增多，氧气的吸收和运输效率也进一步提高，由此心脏冠状动脉血流量增加，心脏功能得以改善。

2、增强肺脏功能

跑步时，吸入的氧气比静坐时多8倍左右，如果坚持，肺活量比普通人大10%-20%。另外，跑步时体内物质代谢加强，肺活量增大，能有效防止肺组织弹性的衰退。

3、降脂减肥

跑步能降低血液中的胆固醇，增极爱具有抗动脉硬化作用的高密度脂蛋白的含量，因此可有效地防止或延缓动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生率。另外，跑步还能使机体代谢增强，充分燃烧脂肪，达到减肥瘦身的效果。

4、调节情志

跑步能使体内的去甲肾上腺素与内啡肽分泌增多。前者是一种兴奋激素，能够提高神经系统的兴奋性，后者是一种具有强烈镇痛作用的激素，能够减少人的痛苦，让人感到舒适。所以，人跑步后，往往心情愉悦，一身轻松。

4、延缓衰老

跑步具有提高机体免疫力和消除体内自由基的功效。如果人体的免疫功能低下，各种病邪就容易入侵；如果体内自由基含量高，组织细胞就会因此遭到损害，从而加快人体衰老。因此，跑步具有延缓衰老的功效。

跑步机是家庭常备的健身器材之一，如果要选购，在选购前，需要先了解跑步机的种类，以便能区分出不同种类的优劣，选购到适合自身的机器。那跑步机有哪几种呢？

1、机械跑步机

机械跑步机是一种比较传统的跑步机，主要依靠跑步带的摩擦力和跑步者的脚部运动来带动其运行，具有操作简单，使用方便的优点，但也存在费时费力的缺点。

2、电动跑步机

电动跑步机使用频率高，很多人都会选购这种高档家庭器材，因为其主要利用电机带动跑带。人在上面跑步不需要费太多力气，但也能达到跑步健身的效果。而且，跑步速度和跑步环境可以自由控制，如可以通过调节，模拟在平地、上坡处、丘陵跑步的感觉。