儿童补钙吃什么好

儿童补钙吃什么好

儿童补钙的食疗方法及食物推荐

儿童补钙途径多样,最安全简便的方式是食疗。妈妈应帮助儿童养成良好饮食习惯,不偏食,均衡摄入肉类、蔬菜和水果,以从膳食中获取丰富钙质。以下为您介绍儿童补钙适宜吃的食物:

  • 牛奶:是人体钙的最佳来源,钙磷比例适当,利于钙吸收,被称为最“接近完美的食品”和最理想的天然食品。
  • 奶酪:奶制品是补钙的最佳选择,奶酪含钙量最多且易吸收。250毫升牛奶的钙含量相当于200毫升酸奶或40克奶酪。
  • 橙汁:富含维生素C、钙、磷、钾等,8盎司(约226克)橙汁所含钙(300毫克)相当于一杯牛奶的钙含量。
  • 豆类食品:营养价值高,大多豆类含可观的钙质。但需注意,一岁以后幼儿才能喝豆浆,且要防止一次喝过多,以免蛋白质过敏。
  • 绿叶蔬菜:宝宝应多吃不同的绿叶菜,如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;可尝试罐装、新鲜、冷冻等不同种类,还可添加牛油调味。
  • 虾皮:富含蛋白质和矿物质,钙含量极为丰富,有“钙库”之称,是缺钙者补钙的较佳途径,可多给宝宝用虾皮做辅食。
  • 海带:是营养价值高的蔬菜,富含钙元素与碘元素,有助于甲状腺素合成,还含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸。

通过合理的食疗选择,能有效帮助儿童补充钙质,促进其健康成长。

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* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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