孕晚期便秘困扰，求缓解方法分享

最近进入孕晚期，便秘问题越来越严重了。之前吃芭乐和荔枝后情况加剧，现在每天上厕所都像打仗一样，又不敢太用力。试过火龙果、香蕉和蜂蜜水，效果时好时坏。今天蹲厕所蹲到全身湿透，痔疮也跟着发作，真的太难了！想问问其他孕妈们有没有什么安全有效的缓解方法？尤其是孕晚期还能用的那种。