孕晚期耻骨疼缓解小妙招

我孕晚期也是耻骨疼到怀疑人生，连下床都像慢动作回放。亲测这几个方法能缓解：

1. 侧卧时夹枕头：把孕妇枕或普通枕头夹在两腿之间，减少翻身时的拉扯感
2. 补钙不能停：医生说我缺钙会加重疼痛，每天喝牛奶+吃钙片（用药前务必咨询医生）
3. 做骨盆操：躺在床上做缓慢的抬臀运动，像这样：
   • 平躺屈膝
   • 吸气时慢慢抬起臀部
   • 保持5秒再放下

有次疼得厉害，我老公还帮我热敷了20分钟，确实舒服不少。不过要注意水温别太高，比洗澡水稍热就行。

避坑提醒：①避免突然起身或大步走路 ②补钙要适量，过量可能便秘