孕期体重控制心得
被医生警告体重增长过快后，我摸索出这些控制方法：
饮食篇：
- 把白米饭换成杂粮饭，推荐黑米+糙米组合
- 肉类选择鱼虾、鸡胸肉，我每周吃3次白灼虾蘸芥末酱油
- 加餐吃低糖水果：黄瓜/番茄/蓝莓，戒掉葡萄这种糖分炸弹
运动篇：
- 每天跟跳孕妇操30分钟（抖音搜"孕期有氧"有很多）
- 简单家务也是运动，我拖地都能出汗
| 食物类型 | 推荐清单 | 红灯食物 |
|---|---|---|
| 主食 | 燕麦片、玉米 | 白面包、蛋糕 |
| 蛋白质 | 基围虾、龙利鱼 | 红烧肉、炸鸡 |
意外发现：番茄牛腩真是神仙食谱！饱腹又不长胖，附图是我做的
提醒：孕晚期突然胃口变好要警惕，我就是最后两个月狂涨8斤
来自内江市
