孕期控糖饮食实测

糖耐没过的妈妈来分享：

主食替换方案：

• 杂粮饭（黑米+糙米）
• 全麦面包
• 红薯/玉米

加餐组合：① 无糖酸奶+坚果② 低GI水果+鸡蛋③ 蔬菜沙拉

实测有效的控糖技巧：

• 干湿分离（饭前饭后半小时不喝水）
• 改变进食顺序（汤→菜→肉→饭）
• 餐后散步20分钟

重要提醒：① 空腹超5.1要警惕② 加餐控制在100大卡内③ 血糖仪要定期校准