生理性涨奶自救指南：三招缓解石头奶

产后第三天遭遇生理性涨奶，整个胸硬得像石头还发冷，亲测有效的方法：

1. 热敷技巧：用烫毛巾（能承受的最高温）敷10-15分钟，边敷边轻轻按摩
2. 冷热交替：涨痛厉害时先冷敷镇定，再用吸奶器低档位吸
3. 卷心菜疗法：冰箱冷藏的卷心菜叶敷胸，能缓解肿胀

注意：如果出现发热要及时就医！我是在医院护士帮忙手挤通了一次，后面自己坚持每2小时吸一次才缓解。