孕期控糖实战心得

糖耐没过的老母亲含泪分享控糖经验：

1. 检测数据：空腹5.5被要求控糖，餐后数值更重要

2. 饮食调整：

   • 减少精制碳水（白米饭换成杂粮饭）
   • 水果每天控制在200g以内
   • 加餐选择无糖酸奶/坚果

3. 监测技巧：

   • 自备血糖仪（我用的罗氏）
   • 记录空腹+三餐后2小时数据

实测有效：把晚餐主食挪到中午吃，晚餐后散步20分钟，血糖明显更稳定。

避坑提醒：① 不要完全不吃碳水（可能引发酮症）② 加餐要定时定量③ 血糖仪需要定期校准