孕期不适应对指南：抽筋、失眠、胎动

亲测有效的缓解方法：

1. 腿抽筋：

   • 睡前泡脚+按摩（水温不超过40℃）
   • 食补优先：藕汤/骨头汤
   • 补钙需谨慎（我公公不让乱吃补剂）

2. 失眠对策：

   • 白天适当活动消耗体力
   • 睡前喝温豆浆/牛奶
   • 心理调节很重要（我妈说别太玻璃心）

3. 胎动困扰：

   • 最早4-5个月出现胎动
   • 28周后可能动作幅度减小
   • 晚上较活跃是正常现象

两种主流做法：A派认为要控制饮食防宝宝过大B派觉得顺其自然（我家宝宝偏大但很健康）

避坑提醒：①胎心仪孕晚期用不上 ②妊娠油可能是智商税 ③补铁过量有风险