孕期失眠自救指南：亲测有效的5个小妙招

作为一个经历过孕中期失眠的二胎妈妈，分享几个对我特别有用的方法：

1. 睡前听助眠直播：抖音上有很多白噪音、雨声的助眠直播，听着听着就睡着了
2. 少量加餐防饿醒：备点坚果、酸奶在床头，半夜饿醒吃两口继续睡
3. 调整睡姿：左右侧换着睡，肚子下面垫个小枕头会舒服很多
4. 白天适当运动：我每天散步1万步左右，但别太累（有姐妹走2万步反而更精神）
5. 心理暗示法：告诉自己'眯着就能睡着'，真的比强迫入睡有效

注意：如果持续失眠影响白天状态，一定要及时就医。我孕晚期试过医生开的B6，对缓解孕吐和失眠都很有帮助。

避坑提醒：①避免睡前玩手机 ②别轻易吃安眠药 ③午睡别超过1小时